August 7
L'un des principaux inconvénients de suivre un plan faible teneur en glucides pour une période de temps prolongée est la réduction de l'énergie pour les formes ordinaires de l'exercice. Alors que les plans faible teneur en glucides sont bonnes à stimuler la perte de graisse, ils quittent le corps appauvri de glycogène, ce qui compromet votre capacité à endurer les sessions de formation intense. Cependant, il ya des plans d'exercices qui vous permettent de vous garder de perdre du poids tout en se sentant très bien - même sans glucides. En combinant travail cardio et de musculation, vous pouvez faire de votre temps sur Atkins d'autant plus intéressant.
L'épine dorsale de votre plan d'exercice pendant un régime faible en glucides devrait tourner autour de l'entraînement cardiovasculaire de faible intensité. Avec faible intensité cardio, votre rythme cardiaque ne dépasse pas 60% de son maximum. Vous ne devez pas calculer un chiffre exact, cependant; dans la plupart des cas, un rythme de marche rapide est suffisante pour stimuler la perte de graisse supplémentaire. Cardio-training de faible intensité est simple, ne nécessite que très peu à la manière de l'équipement et peut être effectuée tous les jours. Pour les individus sur un plan à faible teneur en glucides, il ne sera pas épuiser les réserves de glycogène déjà fragiles, comme de faible intensité cardio utilise principalement la graisse du corps pour le carburant. Effectuer au moins quatre séances hebdomadaires de faible intensité cardio pendant 45 à 60 minutes chacun.
L'entraînement en résistance avec des poids est la deuxième pièce à votre perte de graisse puzzle. Ajout de trois jours de formation totale du corps à vos efforts cardio peut aider à préserver la masse maigre et ajouter de la force, même pendant un régime. Pour profiter au maximum, un programme de formation corporelle totale devrait se concentrer sur ascenseurs composés lourds - cela va laisser le corps sait qu'il a encore besoin de sa masse musculaire maigre et rev jusqu'à son métabolisme, entraînant la perte de graisse supplémentaire. Inclure au moins un exercice pour tous les principaux groupes musculaires pour équilibrer votre programme.
A trois jours programme de formation corporelle totale échantillon suit:
Le premier jour, effectuer tous les exercices pour les cinq séries de cinq. Le deuxième jour, effectuer tous les exercices pour les trois séries de huit. Le troisième jour, effectuer tous les exercices pour deux séries de quinze ans. Ce sera constamment défier le corps dans de nouvelles façons, l'empêchant d'adapter et caler vos progrès.
Effectuez les exercices suivants sur chaque jour:
RowsDips SquatsOverhead APPTIRER-upsBarbell
Viser à progresser régulièrement de semaine en semaine. Après quelques semaines, le poids utilisé précédemment pour cinq représentants sur un jour doit être le poids que vous utilisez pour huit représentants sur deux jours, et ainsi de suite. L'augmentation de votre force est la meilleure façon de gagner du muscle, même pendant un régime.