August 5
Formation pour une 5K, ou 3,1 mile race, est pas quelque chose que vous pouvez vous attendre à voir des résultats du jour au lendemain. La course est à la fois physique et mentale, que l'athlète doit généralement être en bonne forme globale afin d'exécuter les exercices correctement. Vous avez également besoin de rester concentré mentalement depuis coureurs débutants peuvent être tentés d'arrêter quand ils se sentent souche plutôt que de pousser vers l'avant. Lorsque vous commencez à former, vous devez trouver un équilibre entre pousser vous-même sans surmener, car cela peut causer des blessures. Commencez votre programme de formation d'environ sept semaines avant la 5K prévue.
• Établir des habitudes alimentaires saines. Mangez beaucoup de fruits et légumes. Consommez beaucoup de protéines maigres qui peut être trouvée dans la volaille et les légumineuses. Ne négligez pas les hydrates de carbone. Les glucides fournissent à votre corps l'énergie dont il a besoin pour fonctionner correctement. Montant diffère d'un corps à bien un régime alimentaire coureurs règle générale est de 50 pour cent de glucides, de protéines de 25 pour cent et 25 pour cent des graisses saines, selon les experts de World Runner. Consommez au moins huit, 12 verres d'eau par jour.
• Commencez votre séance d'entraînement en faisant un mélange de course ou le jogging et la marche pendant 30 minutes par jour. Certains commencent avec des intervalles comme la course pendant 15 secondes et la marche pendant 40 secondes. Une autre façon de former est de commencer votre séance d'entraînement avec une à trois minutes de marche à des fins d'échauffement. Basculer vers un jogging et essayer de garder un rythme lent pendant environ cinq minutes. Enfin, accélérer pendant deux à trois minutes. Ralentissez pour deux à trois minutes et marcher ou faire du jogging, selon vous convient mieux, et répéter la séquence. Pour ce faire, séance d'entraînement pendant 30 minutes par jour et vous verrez les résultats. Assurez-vous de prendre une journée de congé de travailler sur tous les trois à quatre jours pour que vous permettez à votre corps le temps de se reposer.
• Travailler sur la distance, puis à l'heure. Lorsque vous commencez la formation pour votre 5K, vérifiez d'abord la distance. Si cela vous prend plus de temps que vous le souhaitez, vous pouvez toujours améliorer votre temps plus tard. Votre premier objectif va la distance. Ne vous découragez pas si vous avez besoin de marcher plus que de courir quelques jours, que vos niveaux d'énergie seront probablement varier de jour en jour en fonction de vos autres activités. Une règle de forme physique générale pour les débutants est d'être en mesure d'exécuter un 5K en environ 30 minutes, ou 10 minutes de mile.
• Exécutez à divers endroits. Il est important d'être capable de courir dans tous les types de circonstances. Bien qu'il soit utile de courir sur un tapis roulant, essayer de créer quelques cours en plein air, si bien que ce que vous pouvez vous habituer à courir dans les éléments. Créer des cours qui contiennent des collines, pentes, courbes, aires de descente et de longues étendues de terrain plat. Divers cours seront également vous aider à obtenir en meilleure forme que votre corps ne sera pas habitués à une exécution particulière.