November 28
Douleur haut du dos, aussi connu comme dorsalgie, est habituellement le résultat de muscles tendus dans le haut du dos. De nombreux exercices peuvent aider à soulager la douleur et d'empêcher qu'elle ne se reproduise. Exercices pour la douleur haut du dos peuvent se desserrer le tissu musculaire et de réduire les tensions et à renforcer le haut du dos, tout en augmentant la flexibilité. En faisant cinq répétitions de chaque exercice chaque jour, tout en augmentant progressivement répétitions, vous pouvez augmenter la force et la flexibilité et commencer à se sentir moins de douleur dans le haut du dos. Toujours consulter un médecin avant d'effectuer un exercice de routine pour éviter de causer plus de douleur ou de blessure grave.
Pour effectuer cet exercice, debout dans une manière de porte et placez vos mains sur le cadre de porte. Lentement se pencher vers l'avant et permettre au muscle pectoral dans votre poitrine pour étirer et serrer. Maintenez la position pendant environ 15 secondes, puis relâchez.
Pour commencer cet exercice, tenir avec le dos contre un mur. Levez les bras le long du mur avec les paumes vers l'extérieur. Étirer le muscle lentement à travers le haut du dos et les bras en déplaçant vos bras le long de la paroi.
Pour serre scapulaires, maintenez vos bras sur les côtés avec vos coudes pliés et les paumes vers l'avant. Déplacez vos bras vers l'arrière aussi loin que vous le pouvez, et maintenez pendant environ 10 secondes.
Pour cet exercice, allongez-vous sur le sol sur le ventre. Placez un oreiller sous la poitrine et d'étendre vos bras à un angle de 90 degrés à partir de votre torse. Soulevez lentement vos bras vers le haut tout en serrant les omoplates; puis abaissez lentement vos bras.
Ceci est un exercice simple en position assise sur une chaise. Il suffit de serrer vos mains derrière votre tête, et regarder en cambrant légèrement vers l'arrière.
Cet exercice a deux versions. La première est réalisée par assis sur le sol avec vos pieds tout droit en face de vous. Tenez vos mi-cuisses avec les mains de soutien; puis courber lentement vers l'avant. Maintenez la position pendant au moins 15 secondes.
La deuxième version de cet exercice est effectué en position assise ou debout. Commencez en pointant votre coude droit et assumer l'avant tout en tordant le haut du corps vers la droite et maintenez la position pendant 15 secondes environ. Ensuite, pointez votre coude droit et l'épaule en avant tout en tordant le haut du corps vers la droite à gauche et tenir les positions pendant environ 15 secondes.