June 6
L'accent mis dans le programme de danse de fitness d'inspiration latine Zumba dispose perte de poids par le biais de cardio-haute énergie. Ce programme d'entraînement aérobie coeur-pompage est pas conçu spécifiquement pour la construction des veaux seul, mais ne comprend une grande variété de mouvements, tels que les squats et les sauts, qui aura pour effet construire des muscles dans les mollets.
Doux étirement est essentielle pour relâcher les muscles pour le cardio intense dans Zumba.
Bien que vous voulez vous concentrer sur vos muscles du mollet, le cardio très intense dans Zumba exige que votre corps tout entier être réchauffé. Habituellement, la première danse de votre instructeur de la classe comprendra doux étirements et une variation étape-touch qui grandira avec intensité en correspondance avec la musique. Veiller à ce que votre corps tout entier est chaleureux et votre sang circule est la clé pour un entraînement sécuritaire et efficace.
Travailler vos mollets avec une danse Zumba squat de style.
Un mouvement Zumba qui est utilisé dans certaines danses comprend un squat profonde qui peut être incorporé dans une variété de différentes routines de danse. Debout, les pieds écartés passé vos épaules, déplacez votre poids d'un pied sur l'autre, incorporant un squat profonde chaque fois que vous alternez les pieds. Ce déplacement squat jumelé avec un Salsa uptempo ou Meringue battement fournit un excellent entraînement pour les veaux et les quads.
Les sauts qui sont si souvent trouvés dans Zumba sont grands à l'exercice des veaux.
Sauts et sauts dynamiques sont quelques-uns des mouvements de signature dans Zumba fitness, et bien qu'ils semblent être une partie agréable et sans effort de la routine, ils sont très efficaces dans la construction de muscles dans les mollets. Alors que vous êtes déjà dans un état de cardio intense, le houblon et les sauts dans Zumba fournir pliométrie à votre séance d'entraînement - exercices qui forcent vos muscles à exercer autant d'énergie que possible en un seul mouvement - comme un saut. Cette agrafe Zumba permettra d'améliorer la force des jambes et de la puissance.
Assurez-vous que votre pied arrière est aussi à plat sur le sol que possible, en fournissant la partie la plus efficace.
Après un entraînement rigoureux comme Zumba, une période cool down est toujours nécessaire. Comme vous allez venez travaillé vos mollets par des squats et des sauts, prendre suffisamment de temps pour les étirer. La routine de la chanson cool down sera similaire à l'échauffement en ce qu'ils consistent en un mouvement doux étirements et répétitif. Une fente - où votre jambe avant est plié à 90 degrés avec votre jambe arrière étirés tout droit vers l'arrière - est un veau étirement efficace de le faire après une classe. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis alterner.