December 4
séances d'entraînement de danse combinent haute jouissance et une séance d'entraînement cardio intense, ce qui le rend efficace pour perdre du poids ou de graisse corporelle. Une routine de danse à fort impact intégrera faible à intervalles à haute intensité avec des changements dans la formation du rythme et de la résistance. Que vous soyez dans la musique latine, hip hop, jazz ou tempo élevé, il ya une séance d'entraînement de danse pour vous, si vous le souhaitez à secouer vos hanches.
La danse est une forme vigoureuse de l'exercice cardiovasculaire, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories dans une période plus courte que les exercices d'intensité modérée, comme la marche rapide. Selon MayoClinic.com, une personne de 160 livres peut brûler 533 calories par heure d'effectuer une routine de danse à fort impact. Cependant, une danse à faible impact, comme la danse de salon ne brûle 219 calories par heure. Par conséquent, l'intensité de votre routine de danse est vital pour le succès de perte de poids.
Zumba est un programme de fitness danse à fort impact qui combine la musique latine et la musique internationale. MayoClinic.com déclare que la recherche indique que l'exécution de la routine de danse Zumba à un niveau d'intensité modérée améliore votre santé cardiovasculaire. Si vous aimez la routine de danse Zumba, vous êtes plus susceptible de rester avec elle et toujours récolter les fruits de la séance d'entraînement aérobie. La routine de danse Zumba tonifiant intègre la rumba "bâtons tonifiantes" en forme de shaker pour améliorer le rythme et à renforcer les muscles dans le bras, les abdominaux et les cuisses. La routine de danse originale se composent de mouvements de danse de haute énergie qui offrent la formation d'intervalle et de résistance.
Plusieurs programmes de conditionnement physique danse à fort impact peuvent être adaptés au goût de chacun. Autre que la routine de danse Zumba, les autres programmes de danse bien connus incluent le QiDance, qui est fixé à la musique du monde, et le hip-hop-centric »Hip-Hop Abs" DVD. Les consoles de jeux comme la Wii de Nintendo proposent des jeux de danse interactifs tels que «Just Dance 2» et «Gym Danse Workout d'or" pour à fort impact cardio. Jazzercise est un entraînement de danse de groupe qui intègre la musique de jazz dans un exercice de routine de 60 minutes.
Parfois, des mouvements de danse peuvent devenir un peu dramatique et augmenter le risque de blessures. Certaines blessures les plus courantes associées à la danse comprennent des microtraumatismes répétés, tractions musculaires et douleurs au genou et de la hanche. Vous pouvez éviter la plupart de ces risques par l'échauffement avant vous dansez - la plupart des programmes de danse ont une routine d'échauffement au début - et danser sur un plancher de danse. Un plancher de danse qui absorbe les chocs, ce qui soulage la pression sur vos os et réduit le risque de blessures.