October 4
Séances d'entraînement de danse cardio disposent étapes rapides et les mouvements répétitifs qui sont effectuées en synchronisation avec la musique. Beaucoup de personnes choisissent ces exercices plus haltérophilie parce que les séances d'entraînement ont tendance à être plus agréable. Danser comme un exercice cardio élève votre fréquence cardiaque, tonifie vos muscles, brûle les graisses et augmente votre flexibilité globale. Si vous êtes intéressé par une routine d'entraînement amusant, essayez la danse en tant que votre exercice cardio.
Avant de commencer un exercice de routine, assurez-vous que votre médecin vous autorise d'abord, surtout si vous avez des conditions de santé impliquant des complications de la douleur ou cardiaques conjointes. La danse peut être ardu, car il implique la transpiration, déplacement rapide, saut, et la filature; alors assurez-vous que vous obtenez le "feu vert" de votre médecin. Achetez des chaussures d'exercices aérobiques qui protégeront vos pieds et les chevilles du mouvement et de l'impact constant lorsque vous dansez.
Avant de vous inscrire pour une classe, demandez si vous pouvez rencontrer l'instructeur. Assurez-vous qu'elle est autorisé et expérimenté. Demandez-lui de l'intensité de la classe et des séances d'entraînement, et le style dans lequel elle enseigne. Si vous commencez avec une classe de débutants, assurez-vous que les entraînements sont axés sur les muscles inutilisés, et construit progressivement au cours des semaines. Chaque classe que vous considérez devrait avoir un échauffement et temps de refroidissement. Ne pas se sentir intimidés et contraints si d'autres membres de la classe semblent être plus compétents dans certains exercices. Vous serez toujours en mesure de récolter les bénéfices cardiaques et de santé en effectuant tout type de séance d'entraînement aérobie.
Séances d'entraînement Jazzercise comprennent pas de danse de base avec de la musique populaire. Les mouvements incluent des mesures telles que des fentes, des ascenseurs de genou et plis, ainsi que divers mouvements latéraux. Alors que vous ne devez pas être un danseur d'experts pour tirer le meilleur parti des classes de Jazzercise, vous pouvez renforcer votre noyau, d'augmenter votre flexibilité et brûler des calories tout en participant à une classe de jazzercise. Une classe d'une heure de temps devrait vous aider à brûler jusqu'à 500 calories. Si vous ne pouvez pas assister à une classe Jazzercise dans votre salle de gym locale, vous pouvez acheter des bandes d'entraînement à suivre dans le confort de votre propre maison.
Zumba est une combinaison de mouvements de danse latine et de la musique et de la formation de résistance. Abonnements affirment que Zumba dégage une ambiance de fête, que les séances d'entraînement sont de haute énergie, mais attrayant et agréable. Alors que les mouvements sont simples, la répétition va vous aider à voir les résultats. Choisissez une classe Zumba qui offre des routines qui mettent l'accent sur tous les principaux groupes musculaires. Alors que tous les exercices d'aérobie élever votre respiration et cardiaque, les adeptes de Zumba, jouissent des pas de danse entraînants de musique par opposition à des séances d'entraînement plus traditionnels. Si vous préférez exercer à la maison, vous pouvez acheter des DVD de Zumba en ligne ou dans les magasins.
Si vous ne disposez pas de l'argent ou beaucoup de temps à consacrer à une séance d'entraînement, envisager de créer vos propres routines d'exercice. Tout ce que vous avez besoin est une radio, stéréo ou iPod et quelques étapes de base de la danse. Même lent à activité modérée aidera à augmenter votre rythme cardiaque. Commencez avec des mouvements comme un des ascenseurs de genou, squats, fentes ou balancer vos hanches. Une vigne est aussi une façon amusante de commencer, dans laquelle vous vous déplacez trois étapes vers la gauche, appuyez votre pied droit, puis l'étape trois fois à droite et taper du pied gauche. Assurez-vous que vous avez la musique au rythme rapide avec un temps fort, et de commencer à lever les bras et bouger vos hanches. Ne pas oublier d'inclure une période d'échauffement de 10 minutes et faire la marche rapide, pantins ou des étirements. Assurez-vous que votre séance d'entraînement dure environ 30 minutes, et de passer les 10 dernières minutes de refroidissement par l'étirement ou de marcher à nouveau.