June 22
L'exercice aérobie régulier est un élément important à un mode de vie sain. Pour ceux qui ont une lésion articulaire ou certains types de maladies, des exercices d'aérobie permanents traditionnels tels que l'aérobic à faible impact, la marche ou la danse peuvent être trop douloureux. Dans cette situation, le vélo peut être une bonne alternative. Il peut fournir un non-incidence séance d'entraînement aérobie efficace, sans mettre de pression sur les genoux, les hanches et le dos. Il existe de nombreux types et styles de motos à choisir.
Les vélos couchés sont ceux où vos jambes sont étirés en face de vous à un niveau proche de la hauteur du siège. Ceci est différent d'un vélo en position verticale où vos pieds sont ci-dessous vous. Ils peuvent varier considérablement dans le prix, la taille et les fonctionnalités disponibles. Les vélos couchés peuvent être utilisés à l'intérieur, avec d'autres modèles pour une utilisation à l'extérieur ainsi. Il est bon de passer un peu de temps à essayer différents vélos et d'apprentissage sur les différentes caractéristiques de trouver la bonne personne pour votre programme d'exercice.
Indoor vélos couchés d'exercice peut être très simple, il suffit d'un siège et les pédales. Bien que ces modèles sont plus légers et peu coûteux, ils pourraient également ne pas être robuste. Ils peuvent également venir avec des bars et des consoles poignée. Ces modèles sont plus lourds et fournissent un meilleur soutien. La console permet également d'avoir plus de choix quand il vient à réglage de la tension et il peut venir avec des séances d'entraînement pré-programmés.
Des vélos qui sont faits pour l'extérieur viennent des vélos ou des tricycles couchés comme. Les vélos couchés avoir deux roues et tricycles avoir trois comme un tricycle. Ils ont deux roues à l'avant et une à l'arrière. Les vélos couchés ont la possibilité de court et long roues. Court-roues sont conçus avec la roue avant à propos aux genoux du conducteur et les manivelles loin devant. Ceux-ci ont tendance à être plus rapides vélos. Recumbents long roues ont la roue avant devant les manivelles. Le siège sur ces vélos sont également plus près du sol.
Sur les vélos couchés intérieur il ya beaucoup de caractéristiques à choisir. Certains ont de petits sièges où l'assise et le dossier sont séparés. D'autres ont des sièges et des dossiers qui sont tous d'une seule pièce plus. Celui que vous choisirez est juste une question de confort. Les plus longs sièges monoblocs peuvent offrir un meilleur soutien arrière. La meilleure façon de le dire est d'obtenir effectivement sur le vélo et pédale pendant un certain temps pour voir qui est plus à l'aise. Sur les modèles plus simples et moins coûteux, vous réglez la tension en tournant un bouton. Sur plus de modèles complexes, il est une console fonctionnant sur batterie où vous pouvez ajuster la tension avec la pression d'un bouton. La console vous fournit des informations sur la façon dont vous avez bien monté, votre vitesse, les calories brûlées et le rythme cardiaque. Certains modèles viennent également avec des programmes que vous pouvez choisir pour aider à varier votre routine. Vélos d'exercice couchés peuvent gamme de prix de moins de 200 $ à des milliers.
Si vous cherchez à exercer à l'extérieur avec un vélo couché ou tricycle, il ya plusieurs choses à considérer. L'une est la direction. Sur certains vélos les barres de direction sont situés au-dessus du siège à hauteur d'épaule. Sur d'autres les barres sont sous le siège. L'avantage d'avoir sous le siège de la direction est-ce que la moto est plus facile à monter et descendre comme vous ne devez pas le canard sous les barres. Trikes peut être une meilleure option pour ceux avec solde préoccupations car ils sont moins susceptibles de se renverser et ils sont plus faciles à apprendre à piloter que les vélos couchés. Une autre considération est que si vous prévoyez de rouler en montée, vous aurez besoin de temps pour mettre en place les bons muscles. Sur un vélo en position verticale, vous pouvez résister à pousser plus fort. Sur un vélo couché vous devez utiliser vos muscles de la jambe différemment, mais vous ne devez le support arrière pour pousser contre. Comme pour les vélos couchés intérieur, ces vélos peuvent commencer dans la gamme de 200 $ à 300 $.
Depuis équitation quel vélo nécessite un mouvement circulaire répétitif, vous devez vous assurer que vous définissez correctement la hauteur de votre siège. Réglage du siège trop près des pédales peut causer les genoux d'avoir à plier excessivement qui mettra à rude épreuve les genoux, les hanches et le dos. Réglage du siège trop loin peut vous amener à hyperextension ou verrouiller le genou, qui sera également causer des blessures en tirant sur les ligaments et les tendons. Pour régler le siège, montez et pédale. Lorsque votre pied est à la distance la plus éloignée de vous, de votre genou devrait avoir une très légère courbure.
En ce qui concerne les vélos couchés à l'extérieur, vous devez vous assurer que vous avez de bonnes miroirs. Puisque vous êtes plus près du sol, il est plus difficile pour vous de voir autour de vous et plus difficile pour les autres de vous voir. En outre, étant donné qu'il faut une certaine pratique pour s'y habituer, vélo couché, commencer dans une zone à faible trafic avec pas de collines où vous pouvez apprendre en toute sécurité pour démarrer, arrêter et de tourner.