April 12
Stretching améliore votre gamme de mouvement, augmente votre force musculaire, réduit votre douleur post-exercice et soulage la fatigue. Toujours se étirer avant et après l'exercice. Étirements pour la colonne vertébrale supérieure impliquent de nombreux muscles de la partie supérieure de votre torse, y compris le trapèze, les losanges, les thoracis SpinaliS, rotateurs et longissimis cervicis. Étendues de ceux-ci et d'autres muscles du haut du corps aident à maintenir une colonne vertébrale supérieur sain.
Commencez cet exercice avec les bras tendus.
Debout, les bras en face de vous, parallèle au sol et a traversé un sur l'autre, poussez vos mains vers l'avant aussi loin que possible. Laissez tomber votre tête à l'avant. Ce tronçon implique principalement le trapèze et les rhomboïdes. Pour tirer le meilleur parti de ce mouvement, se concentrer sur l'atteinte de l'avant avec vos mains et essayer de séparer les omoplates. Ce tronçon réduit la fatigue musculaire du cou, aide à l'entorse cervicale (douleurs au cou), Torcol fourmilier (de torticolis aigu), la souche musculaire du haut du dos et le dos entorse ligamentaire supérieure.
Gardez les orteils vers le haut sur pied tendue.
Alors qu'il était assis avec une jambe tendue sur le côté et vos orteils pointant vers le haut, mettre le pied opposé jusqu'à votre genou et laissez votre tête tomber en avant. Portée vers l'extérieur de vos orteils avec les deux mains. Vous ne devez pas atteindre vos orteils, juste atteindre aussi loin que vous pouvez confortablement. Le semi-spinalis thoracis, longissimis thoracis, iliocostal thoracis, iliocostal lombes, inter-transversaii, rotateurs et le multifidus sont les principaux muscles tendus par ce mouvement. Ce tronçon réduit la fatigue musculaire du cou, aides dans la récupération de coup du lapin, aide avec syndrome cervical nerf stretch, fourmilier, les maux de dos musculaire et le dos entorse ligamentaire.
Trouver votre équilibre sur les mains et les genoux pour une stabilité maximale.
Descendez sur le sol à quatre pattes - mains et les genoux. Chercher et permettre à votre retour un affaissement vers le bas. Pour la prochaine étape, laissez tomber votre tête doucement vers l'avant et arquer le dos vers le haut. Soyez sûr que vous êtes lent et délibéré avec ces mouvements pour atteindre une efficacité maximale. Pour éviter les blessures en sorte que votre poids repose également sur les deux mains et les genoux. Le dos effondrement mouvement étend vos fessiers, transverse de l'abdomen et de l'abdomen droit antérieur. Le mouvement arqué vers le haut implique les semispinalis cervicis et thoracis, longissimis cervicis et thoracis et l'iliocostal cervicis. Ce tronçon permet les conditions suivantes: souche des muscles du cou, coup de fouet cervical syndrome de tension nerveuse et d'autres souches musculaires de retour et les entorses.
Reposez votre bras droit confortablement derrière votre dos au niveau de la taille. Placez la main gauche sur le dessus de votre tête et de l'utiliser pour guider doucement la tête vers l'avant au point où vous vous sentez un étirement confortable. Puis penchez votre tête vers l'épaule gauche et tournez votre tête vers la gauche jusqu'à ce que vous vous sentez un léger étirement sur le côté droit ou le cou. Ce tronçon sera diminuer la tension dans le cou et les épaules avec le bénéfice à long terme supplémentaire d'accroissement de la mobilité du cou. Répétez avec le bras gauche derrière vous et votre main droite guider vos mouvements de tête.