Pour éviter les blessures et la douleur, vous devriez vous dégourdir les jambes et les muscles avant et après la classe de Spin. Essayez ces tronçons pour obtenir votre corps prêt pour un entraînement dur.

Instructions

•  Étirez votre ischio-jambiers, qui est dans la partie arrière de votre cuisse. Debout à côté de la moto et faire face. Levez une jambe. Reste que le pied sur la partie de la moto entre le guidon et la selle. Pliez la jambe d'appui. Atteindre vers le pied sur le vélo avec vos mains. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes, puis changez de jambe.

•  Étirez vos quads, ce gros muscles à l'avant de votre jambe. Alors que Spinning au sommet de votre rotation, votre quad va pousser la pédale vers le bas. Debout à côté de votre vélo. Apportez un pied en direction de votre derrière. Prenez votre cheville droite dans votre main droite. Tirez la cheville aussi près de votre derrière que vous le pouvez. Utilisez vos abdos pour tirer vos hanches vers l'avant. Maintenez la position pendant 30 secondes et changez de jambe.

•  Étirez vos mollets, les muscles derrière vos jambes. Vos muscles du mollet soutiennent vos chevilles tout en tournant. Tenez-vous droit à l'arrière de la moto. Placer les boules de deux pieds sur le cadre du vélo. Transférez votre poids à un pied. Ne pas supporter votre poids. Au lieu de cela, laissez votre talon d'étirer vers le sol. Maintenez la position pendant 30 secondes et le commutateur pieds.

•  Étirez vos fléchisseurs de la hanche, les muscles à l'avant de la jambe qui détiennent la jambe à la hanche. Vos fléchisseurs de la hanche travailler avec vos muscles ischio-jambiers pour élever votre jambe dans la rotation arrière. Mettez-vous dans une position de fente. Rouler les hanches et les abdominaux avant. Vous devriez sentir un étirement sur la jambe arrière. Si vous avez besoin, mettre une main sur le vélo pour le soutien. Maintenez la position pendant 30 secondes et changez de jambe. Maintenant vous êtes prêt à tourner.