Trapèze est un muscle plat triangulaire qui est divisé en deux parties, le trapèze supérieur et le trapèze inférieur. Ces deux muscles sont responsables dans le maintien de la bonne orientation de l'omoplate, ou l'omoplate. Lorsque le trapèze supérieur agit seul, il élève l'épaule et soutient la ceinture scapulaire en soulevant une charge. Le trapèze supérieur est situé entre le cou et les épaules, qui sont les zones sujettes à la tension musculaire et la douleur. Stretching ce muscle qui aide à soulager la douleur de serrage ou sur la zone du cou et de l'épaule.

Instructions

•  Assoyez-vous sur une chaise avec vos épaules détendues et de la tête en position neutre. Ranger soigneusement votre menton vers votre clavicule gauche, ou de la clavicule, aussi loin que vous pouvez sans courber. Puis tournez votre tête légèrement vers la droite jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur le côté droit de votre cou. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes. Détendez-vous et apportez votre tête en position neutre. Faites de même pour le côté opposé. Effectuez cette procédure trois fois de chaque côté.

•  Assis debout avec la tête dans une position neutre, placez votre bras droit derrière votre dos et maintenez sur le siège de bord de la chaise sur le côté opposé. Puis, inclinez lentement la tête sur le côté gauche et abaisser votre menton aussi loin que vous pouvez jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur le côté droit de votre cou. Maintenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes, se détendre et mettre votre tête en position neutre. Faites de même pour le côté opposé. Répétez cette procédure trois fois de chaque côté.

•  Lancer dans une position debout, avec votre tête en position neutre et le bras droit placé derrière votre dos. Saisir la main droite avec votre main gauche et tirez plus sur le côté gauche. Puis, inclinez votre tête vers la gauche jusqu'à ce que votre oreille gauche est en ligne avec votre épaule gauche. Abaissez lentement votre menton jusqu'à ce que vous pouvez sentir un étirement sur le côté droit de votre cou et le maintenir pendant 10 à 15 secondes. Détendez-vous et apportez votre tête en position neutre. Faites de même pour le côté opposé. Répétez ceci trois fois de chaque côté.

•  Commencez par couché sur le dos (position couchée) avec votre partenaire debout au bord du lit où votre tête est. Puis tournez votre tête vers la gauche pendant que votre partenaire croise les bras de telle sorte que sa main gauche est à votre épaule droite et sa main droite sur votre occiput, ou la partie inférieure du dos de la tête. Demandez à votre partenaire pour abaisser votre épaule avec la main gauche tout en aidant votre tête avec sa main droite que vous inclinez encore plus à gauche. Ces deux mouvements doit être faite simultanément. Comme vous tournez la tête vers la gauche, abaisser votre menton pour faire avancer le tronçon. Maintenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes et se détendre. Faites de même pour le côté opposé et répétez la procédure trois fois de chaque côté.

Conseils et avertissements

• Évitez les mouvements saccadés lorsque votre étirement. Tous les tronçons doivent être lente et progressive.
• Ne pas étirer le trapèze supérieur si il ya une souche existante.
• Ne pas faire des étirements quand il ya fracture récente sur la zone du cou.
• Si il ya des douleurs, un engourdissement ou une sensation de picotement lors de l'exécution, interrompre la procédure et contactez immédiatement votre médecin.