April 11
Que vous retournez à la salle de gym après avoir pris un peu de temps significative hors tension ou vous vous apprêtez à former pour la première fois, vous pouvez obtenir votre corps en forme dans les six à huit semaines avec un facile de suivre le régime d'exercice. L'accent sera mis sur l'intégration lentement votre corps dans les défis de l'exercice, sans encourir des blessures ou des revers .; en utilisant le composé exerce pour des résultats maximums.
Prenez votre temps et emménager dans votre nouveau programme d'exercice lentement.
Les hommes ont tendance à se pousser trop loin trop vite en essayant de se mettre en forme. Nâ € ™ t font l'erreur de comparer votre régime d'exercice pour le gars à côté de vous. Concentrez votre énergie compétitive sur la compétition avec vous-même. Vous pouvez mesurer vos améliorations et défiez-vous de cette façon. Avec chaque exercice, réglez le poids à un niveau qui rendra difficile de remplir un maximum de 15 répétitions. Vous ne serez effectuez 10 à 12 répétitions, donc ça vous assurer que vous nâ € ™ t overtrain.
Squats sont un entraînement du bas du corps très efficace.
Avec une barre droite à hauteur d'épaule, marcher sous la barre jusqu'à ce que vos omoplates reposent dessous. Fixez la tête de la barre, la largeur des épaules légèrement passé. Fixer la barre sur le devant de vos épaules. Squat jusqu'à ce que vos cuisses sont parallèles au sol. Une fois que vous atteignez la position parallèle, conduire votre corps à la position de départ. Effectuer trois séries de 10 à 12 répétitions avec une récupération de 90 secondes entre chaque.
Assis sur le banc avec vos bras légèrement courts de pleine extension, le dos droit et vos épaules en arrière, tirer la barre de câble vers votre poitrine lentement jusqu'à ce que vous faites un léger contact. Revenez à la position de départ lentement. Ne vous précipitez pas vos mouvements. Effectuer 10 à 12 répétitions avec 90 secondes de récupération.
La presse de la poitrine aide fonctionne votre poitrine, les épaules et les triceps.
Lie avec votre dos à plat sur le banc, parallèle au sol. Tenir les haltères parallèles à votre poitrine, appuyez légèrement vers le haut à court d'une extension complète. Une fois que vous atteignez le sommet de la motion, revenir à la position de départ pour effectuer votre prochain rep. Effectuer 10 à 12 répétitions avec 90 secondes de récupération.
La formation de base est essentielle à la prévention des blessures d'entraînement.
Les planches sont simples et ils courent un faible risque de causer des blessures. Allongez-vous sur le sol dans la position couchée. Avec votre corps dans une ligne droite et les jambes ensemble, reposer vos avant-bras et les coudes sur le sol, tout en augmentant votre corps dans une ligne droite. La seule partie de votre corps qui doit être en contact avec le sol est vos avant-bras et vos orteils. Maintenez cette position pendant 60 secondes. Prenez une période de récupération de deux minutes et répéter deux fois.