October 18
Calories brûlées sauter rangs de corde avec d'autres activités physiques rigoureuses, comme la course, la natation, le cyclisme, le basket-ball et la gymnastique. Si vous sautez à la corde pendant 10 minutes, câ € ™ est l'équivalent de l'exécution d'un mile de huit minutes. En outre, câ € ™ est sa exercice pratique qui peut être fait dans à peu près tout espace où vous pouvez vous lever. Alors que vous pouvez effectuer une séance d'entraînement à brûler les graisses avec un saut à deux pattes standard, ajoutant différents types de sauts ou de mélange la corde à sauter avec des exercices de résistance peut augmenter l'intensité ainsi que tenir votre intérêt.
Si youâ € ™ re hors de forme, se sentir non coordonnée en utilisant la corde ou juste de commencer un régime de saut, saut en tenir à deux pattes à jeter les livres. En outre, le saut à l'ombre dans laquelle vous balancer la corde sur le côté est un moyen efficace pour s'y habituer au rythme de la corde et de stimuler fitness. Par exemple, commencer par le saut à l'ombre et ensuite construire jusqu'à sauter en continu pendant 30 secondes. En outre, le nombre grimpe à améliorer l'endurance. Aller pour 30 reps, repos pendant 30 secondes, puis faire 30 reps balançant la corde vers l'arrière pour compléter une série. Viser à compléter quatre à huit ensembles. Quand tu seras plus en forme et habile avec la corde, effectuer huit à 10 minutes de deux pattes sauts deux fois par jour, ce qui peut brûler jusqu'à 200 calories par session.
En vélo à travers différents mouvements - seule jambe sauter, faire du jogging, des pantins et des balançoires doubles - à une séance d'entraînement, vous pouvez augmenter l'intensité de l'exercice, brûler plus de calories, améliorer la coordination et de maintenir l'intérêt de vos séances d'entraînement. Par exemple, un exercice sauter unijambiste consiste à sauter sur une jambe pendant deux à trois représentants et la commutation à l'autre jambe pendant deux à trois représentants. Continuer à sauter sur une jambe, puis l'autre de huit à 10 minutes. Tack sur une minute de sauter à deux pieds et 30 secondes de jogging en place pour compléter l'ensemble.
Combinez une corde séance d'entraînement de saut avec la gymnastique à brûler des calories et en même temps de renforcer votre corps. Vous pouvez organiser les exercices dans un circuit, effectuer la séance d'entraînement trois à cinq fois par semaine. Par exemple, commencer avec cinq minutes de sauter traditionnelle à un rythme régulier. Ensuite, descendre dans une planche et maintenez-le pendant 45 secondes. Le troisième exercice peut être sauts unijambistes, en alternant les jambes toutes les 30 secondes pendant deux minutes. Ensuite, effectuer des sauts à deux jambes aussi vite que possible pour deux minutes. Terminez le circuit avec l'exercice de chien oiseau dans laquelle vous descendez à quatre pattes et soulevez et d'étendre un bras en face de vous et la jambe opposée derrière vous. Vous tronc et bras et la jambe de travail devrait former une ligne droite. Effectuer deux fois le circuit.
Lorsque la corde à sauter, gardez vos coudes pliés et près de votre corps. Au lieu de déplacer vos bras dans les grands cercles, feuilletez vos poignets dans de petits cercles. Aller seulement assez haut pour dégager la corde, l'atterrissage en douceur sur les boules de vos pieds. Lorsque vous étiez enfant, vous pouvez avoir ajouté un peu de saut entre les sauts. Éviter que le mouvement supplémentaire, ce qui met une pression inutile sur vos chevilles et les articulations du genou. Balancer la corde plus rapide, l'exécution d'un saut par tour. Alors que la corde de saut est pas aussi dur sur vos articulations que le jogging, effectuez votre séance d'entraînement sur une surface rembourrée, comme l'herbe, un terrain de basket ou un non-shag moquette.