Si vous êtes un nouveau venu dans le monde de la course, il est important de prendre lent au début. Courir est une excellente façon de se mettre en forme et perdre du poids, mais il ya le risque de blessure ainsi. Cette augmentation potentielle dans le cas d'une personne qui est hors de forme. Allez-y doucement au début et augmenter progressivement votre vitesse sur une période de temps. La clé est la cohérence et l'engagement à un programme de course hebdomadaire.

Instructions

•  Prenez rendez-vous avec votre médecin. Parler au médecin de votre désir de commencer un régime de fonctionnement et de demander de l'orientation et des conseils du médecin.

•  Achetez des chaussures de course de haute qualité. Demandez à la personne de vente à la boutique de l'aide et des conseils sur les meilleures chaussures pour vos pieds. Dites-lui que vous êtes intéressé à démarrer un programme de course. Les chaussures de course sont essentielles pour prévenir les blessures.

•  Réchauffez-vous avec des étirements avant de vous lancer. L'étirement avant une séance d'entraînement et après une séance d'entraînement aide vos muscles se réchauffent et se refroidissent. Faire des étirements pour les jambes et les chevilles supérieures et inférieures.

•  Commencez avec un programme de marche. Il est important de faciliter lentement dans un programme de course. Concentrez-vous sur le temps d'entraînement et ne vous inquiétez pas à propos de la distance au début. Marcher pendant 15 minutes. Le but est de marcher constamment pendant 15 minutes sans prendre une pause, mais au début il peut être nécessaire d'alterner marche et de repos. Stretch pour cinq à 10 minutes après la marche. Engagez-vous à un calendrier de marche trois à quatre jours par semaine. Augmenter progressivement le temps de 20, 25 puis 30 minutes.

•  Périodes alternées de courir avec des périodes de marche. Marchez pendant cinq minutes et une durée de cinq minutes. Si l'exécution de cinq minutes est trop difficile, de fonctionner pour un court laps de temps. Ne vous inquiétez pas de la vitesse à ce point. La chose importante à se concentrer sur l'endurance et la cohérence est. L'objectif est d'atteindre un point où vous utilisez pendant 30 minutes sans arrêt. Marchez pendant cinq minutes après la fin de la course. Cela permet à votre corps de se refroidir et se détendre.

Conseils et avertissements

• Tenez un journal de course. Un journal en cours d'exécution est un bon moyen de suivre vos progrès.
• Sélectionnez un programme de course qui fonctionne bien avec votre horaire quotidien. Pour certaines personnes, cela est dans le matin avant le travail, tandis que d'autres préfèrent courir après le travail.
• Faites attention à votre corps. Douleurs mineures sont normales en tant que votre corps et les jambes ajuster à la course. Cependant, la douleur constante et des douleurs aiguës sont les symptômes d'un problème plus grave.