May 20
La course est une activité qui engage de nombreux systèmes du corps pour une meilleure santé. Il tonifie votre système cardio-vasculaire, et il fléchit vos muscles et le système respiratoire. Même vos os se sentent la force brutale de la chaussée. La course est un sport qui peut façonner votre corps et vous aider à perdre du poids - si vous ne frappez pas "le mur" et perdez l'intérêt premier. Le rythme est la clé et la fixation d'un calendrier de routine.
• Fixer des objectifs en fonction de votre résultat de remise en forme souhaitée et de les écrire dans un journal. Ménagez vos séances de course pour six semaines si vous êtes de formation pour un 5K, de huit semaines pour un 10 km et 12 semaines pour un demi-marathon. Doublez que si vous avez l'intention de courir un marathon complet. Réglez quotidienne réaliste objectifs de fitness générales hebdomadaires pendant un mois à la fois.
• Prenez votre calendrier et de planifier les activités de votre mois de remise en forme. Étiquette les lundis et vendredis comme «repos» jours. Ecrire "rythme run" les mardis, jeudis et dimanches. Ecrire "marcher" les mercredis et samedis. Lancer un jour de la semaine, il suffit de coller à l'activité de ce jour-là.
• Achetez une paire de chaussures de course de qualité à partir d'un magasin de chaussure de course locale. Trouver un magasin de restauration aux coureurs, avec un personnel compétent, surtout si les besoins de soins des pieds sont une préoccupation. Acheter le meilleur type de chaussures pour votre type de voûte - haute, basse ou normale. Demandez à vos arcs évalué dans le magasin si vous ne savez pas. Rendez-vous au magasin de chaussures dans l'après-midi lorsque vos pieds sont propagées. Et porter une paire de chaussettes propres en cours d'exécution.
• Réglez votre podomètre à zéro, noter le temps que vous démarrez et exécutez un mile. Notez combien de temps il a pris votre courir le mile; qui est votre rythme. Exécutez à un rythme que vous pouvez maintenir sans arrêt pour l'ensemble du test d'un mile. Vérifiez votre fréquence cardiaque pour vous assurer que le rythme ne soit pas trop rapide ou lent. Prenez 220 et soustrayez votre âge pour apprendre votre fréquence cardiaque maximale. Pendant l'exercice, garder votre fréquence cardiaque entre 70 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale.
• Mettre de côté 30 minutes pour chaque série de rythme. Fixer un objectif de l'exécution de deux miles toutes les 30 minutes. Vérifiez votre podomètre et regarder fréquemment pour voir que vous êtes sur la bonne voie. Ralentissez si votre respiration devient laborieuse - un signe que vous allez trop vite. Exécutez le même chemin ou suivre lorsque vous êtes le premier à apprendre à marcher vos courses. Surveillez les signes familiers à des moments clés de votre course, comme à 10 et 20 minutes. Look out pour ces monuments et coup d'oeil à votre montre pour voir si vous allez stable, trop rapide ou trop lente.
• Marchez rapidement pendant 30 minutes sur vos deux jours de marche. Surveillez votre rythme cardiaque tout en marchant et le maintenir dans la fourchette de 50 à 70 pour cent.
• Echauffez-vous avant chaque entraînement avec cinq à 10 minutes de cardio lumière, comme la marche ou un jogging lent.