Plateaux dans le désert peut être un beau spectacle à voir. Plateaux dans vos temps de course sont incroyablement frustrant. En employant des stratégies fondées sur la recherche, vous pouvez pousser passé votre plateau et améliorer votre temps de fonctionnement.

Instructions

1

Exécuter sur terrain plat pendant 15 minutes à votre rythme de course. Comptez le nombre de foulées que vous prenez dans votre première minute, votre cinquième minute, 10e et 15e. Ajouter ces chiffres ensemble et diviser par 4 pour obtenir vos battements par minute (bpm) en moyenne. Télécharger de la musique qui correspond à vos battements par minute afin d'aider à garder votre rythme fort et constant tout au long de votre course. Une étude menée à l'Université Brunel en Angleterre a conclu que la synchronisation de la musique à vos résultats fonctionnement de foulée dans une meilleure performance.

2

Jog légèrement et déplacez vos muscles pendant environ 10 à 20 minutes avant la course pour élever votre rythme cardiaque et augmenter la température de votre muscle. Selon le Département des sciences biologiques de l'Université d'Essex, l'augmentation de votre fréquence cardiaque au-delà de son point de repos et desserrer vos muscles prépare votre corps pour la tâche ardue, il est sur le point d'engager.

3

Courir plus vite que votre rythme de course pour la première demi-mile ou complète mile alors que vos muscles, les poumons et le cœur sont frais. Une étude récente de l'Université du New Hampshire a conclu que les coureurs sont capables de réaliser leur meilleur temps 5K en exécutant leur premier mile à 6 pour cent plus rapide que leur rythme de course habituelle. Exécutez le reste de la course au rythme de course. Brûler à travers toutes les réserves en augmentant votre rythme au-delà de rythme de course dans le demi-mile final au quart de mile.