Votre première course de 5K peut être passionnant, mais si vous n'êtes pas habitué à courir sur de longues distances, vous pouvez être dans un choc lorsque vous commencez la formation. Avec un peu de planification, vous pouvez non seulement se rendre à la ligne d'arrivée, mais vous pouvez le faire en toute sécurité et sans blessures. Continuez votre lecture pour quelques conseils sur la façon d'exécuter votre première course de 5K.

Instructions

•  Commencez lentement. Si vous n'êtes pas habitué à la course, vous devez vous donner environ 2 mois pour vous habituer à cette activité physique. Commencez par la marche, puis passer à la marche. Une fois que vous vous sentez à l'aise avec cela, ajoutez un peu de jogging jusqu'à ce que vous êtes en cours d'exécution. Si vous construisez lentement, vous devriez être en mesure de terminer la course avec peu de difficulté.

•  Demandez l'aide d'un ami. Un partenaire vous aide à rester motivé pour exécuter cette 5K course en vous offrant soutien et d'encouragement lorsque vous en avez besoin. Il est facile d'abandonner quand vous êtes seul, mais si vous avez un ami long de la balade, vous êtes plus susceptible de se rendre à la ligne d'arrivée.

•  Prenez suffisamment de repos. Beaucoup de coureurs se consacrer à la tâche à accomplir et ne parviennent pas à obtenir un repos et une bonne alimentation. Une telle attitude est une recette pour un désastre, alors assurez-vous que vous obtenez huit heures de sommeil par nuit, et donnez-vous quelques jours de congé pour récupérer.

•  Pratiquer la gestion d'une course courte avant de tenter la 5K. Une fois que vous avez construit votre endurance, vous inscrire à un "fun run" événement de type. Il n'y aura pas autant de pression que dans un vrai 5K course, mais vous aurez l'occasion de découvrir ce que l'exécution d'un 5K est comme.