Vous ne pouvez pas être né avec une vitesse naturelle; Cependant, il ya des mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre vitesse de course. Vous pouvez utiliser le tableau de bord de 50 verges pour suivre et surveiller vos progrès dans votre quête de la vitesse. Mesures à prendre pour vous aider à courir plus vite inclure des exercices d'entraînement de poids corporel supérieure et inférieure pour exploser sur la ligne de départ, et des exercices de pliométrie pour accélérer muscles plus lent travail.

Instructions

Formation de poids

•  Effectuer trois à quatre séries de exercices de musculation, huit répétitions dans chaque série, à commencer par la presse banc. Effectuer la presse banc par couché à plat sur le dos sur un banc de musculation et d'abaisser la barre à votre poitrine, puis élever le poids que vous poussez le poids vers le plafond.

•  Effectuer l'ascenseur squat en chargeant la barre sur vos épaules et en pliant les genoux jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, en gardant votre dos le plus droit possible, et en revenant à une position debout.

•  Exécuter la presse militaire debout et en appuyant sur la barre droite sur votre tête.

•  Effectuer l'ascenseur de la mort, en commençant par la barre sur le sol, descendant et en portant le poids à votre taille et abaisser à nouveau. Il est important de garder votre dos aussi droit que possible lors de l'exécution de cet exercice.

•  Effectuer nettoie de puissance en soulevant la barre droite de la chaussée tout le chemin vers votre poitrine en un seul mouvement. Après l'exécution d'une énergie propre, la barre devrait être au sommet de votre poitrine en position pour une presse militaire.

•  Exécuter l'arraché de puissance en prenant la barre tout le chemin de la parole à dessus de votre tête en un seul mouvement. Ceci est similaire à l'énergie propre, mais diffère en ce que vous prenez du poids sur votre tête au lieu de votre poitrine.

Pliométrie et Stretching

•  Étirez vos muscles en plaçant vos pieds ensemble dans une position debout et descendant vers les orteils. Ne pliez vos jambes tout en effectuant ce tronçon.

•  Allongez-vous sur votre dos, étendre une jambe droite et tirez sur l'autre pied arrière et le lieu sous vos fesses. Essayez de forcer la partie supérieure de la jambe tirée en arrière vers le sol. Effectuez cette opération pour chaque jambe. Une version avancée de ce tronçon est de tirer les deux jambes en arrière et placer sous vos fesses et de tenter de réduire le corps en arrière vers le sol.

•  Effectuer fente sauts en commençant presque dans une position à genoux un genou, le genou, sans toucher le sol, avec le pied arrière sur vos orteils. Aller aussi haut que vous le pouvez dans les pieds de l'air et de swaps dans les airs. Effectuez deux séries, 10 répétitions de chaque.

•  Effectuer squat sauts groupés en partant de la position basse de l'exercice squat et sauter directement dans l'air que vous tirez vos genoux vers votre poitrine. Faites deux séries de cet exercice, 10 répétitions par série.

•  Exécuter avec une motion sauter, pompage vos bras dur que vous exécutez. Faites cet exercice deux fois, en sautant une distance de 40 verges à chaque fois.

Technique Courir

•  Concentrez-vous sur l'explosion que vous commencez le tableau de bord.

•  Exécuter avec votre corps à un angle de 45 degrés les 10 premiers chantiers du tableau de bord, et puis, lentement, de travailler votre chemin dans une position de marche en position verticale.

•  Placez vos bras à un angle de 90 degrés, déplacer les bras aussi vite que possible.

•  Prenez lisses, longues étapes que vous exécutez dans une ligne droite.

Conseils et avertissements

• Demandez à quelqu'un de prendre une vidéo de votre départ, et de l'analyser pour voir si vous perdez du temps sur votre départ.
• Quand vous faites la formation de poids, utiliser un observateur. Un spotter se tient à proximité pour vous empêcher de vous blesser avec les poids. Faites un bon échauffement avant l'exécution.