February 15
Il est courant de donner le bas du dos un repos lorsque vous ressentez une douleur, mais de prolonger ce repos peut faire plus de tort que de bien. En initiant un, contrôlée exercice de routine bas du dos progressif, vous aider à faciliter la circulation de l'oxygène et de sang des nutriments aux disques, les articulations et les muscles du dos, ce qui contribue à réduire la fréquence de l'inconfort au bas du dos.
Le point crucial de tous les maux de dos soulagement routines d'exercice inférieurs est conforme étirement. Vous voulez être conscient de l'étirement non seulement vos muscles du bas du dos, mais vos muscles ischio-jambiers, les muscles des cuisses et les muscles fessiers aussi, car ils jouent un facteur clé dans la fluidité d'un dos en bonne santé. Par exemple, un muscle piriforme serré (qui va de l'arrière de votre os de la cuisse, de votre fémur, la base de votre colonne vertébrale et sacrum) peut appuyer sur le nerf sciatique provoquant une douleur intense à rayonner à l'arrière de la jambe vers le haut dans votre au bas du dos. Aussi, rappelez-vous de ne jamais rebondir tandis que dans un tronçon.
Avec plus d'exercice de contrôle, ou l'exercice de stabilisation spécifique, les patients apprennent à isoler et déclencher muscles spécifiques par eux-mêmes, créant plus de contrôle et de la stabilité dans le tronc du corps. Ce type d'exercice est réalisé avec l'aide d'un médecin, d'abord à travers certaines habitudes posturales, puis de passer à des mouvements plus difficiles dans lesquelles les muscles isolés sont travaillées par eux-mêmes.
McKenzie exercices se concentrent sur l'extension de la colonne vertébrale par l'exercice pour aider à réduire la compression de la colonne vertébrale et de soulager la pression et la douleur du bas du dos.
Ce type d'exercice implique un physiothérapeute ou un médecin pour aider le patient à trouver la position de la colonne vertébrale neutre, qui est où elle se sent le plus à l'aise sans aucune douleur. Ensuite, le patient est enseigné comment utiliser tje muscles pour recréer cette posture sur une base plus systématique à travers des exercices de posture et de sensibilisation conjointe.
L'exercice aérobique aide à contrôler le poids, qui est une partie essentielle d'un dos en bonne santé, ainsi que facilite la circulation et la flexibilité des muscles du dos. Toutefois, il faut mettre l'accent sur des exercices d'aérobie à faible impact, comme la marche ou le traitement de l'eau.
Quelqu'un avec une douleur au bas du dos va vouloir se concentrer sur le cœur comme une entité entière, et pas seulement sur les muscles du dos. Quand une personne renforce les muscles abdominaux, ils peuvent être d'une plus grande aide à stabiliser le bas du dos, réduisant ainsi la pression, le stress et la douleur dans la région.
L'exercice ne doit pas être une expérience douloureuse. Le corps ne doit jamais être poussé au-delà de sa zone de confort. Consultez un médecin avant de commencer toute nouvelle routine d'exercice. Aussi, rappelez-vous de respirer pendant l'exercice et de rester bien hydraté.