June 2
Les blessures au genou sont jamais amusant, si elles vont d'une légère traction tendon à une chirurgie de remplacement du genou à part entière. Cependant, rehabbing d'une blessure au genou ne doit pas être très exigeant. En réalité, une personne peut reconstruire la force du genou relativement facilement.
La plupart des thérapeutes conseiller une personne surmonter une blessure au genou à commencer par des activités simples pour augmenter le mouvement dans le genou. Cela peut être des choses comme mettre une balle dans un pied alors qu'il était assis sur le sol et glisse sur et. Cela aide à bâtir la force dans ce genou. L'essentiel à retenir pour les premières semaines après la blessure ou une chirurgie est de ne pas exagérer. L'objectif principal est la restauration de l'amplitude des mouvements et la force pour le genou.
Reconstruire les muscles autour du genou devrait être fait après un thérapeute donne la clairance et uniquement sous surveillance. La plupart des formateurs auront travail de quelqu'un avec des poids légers ou sur d'autres activités qui renforcent les muscles. Un type d'exercice est de charger une machine d'extension jambe avec plus de poids que peut être pressé et ensuite essayer de le soulever. L'idée est de travailler les muscles autour du genou par la force à exercer, mais pas vraiment bouger l'articulation du genou.
La plupart des gens à surmonter une blessure au genou voudront rapidement pour revenir à l'activité physique, mais ne peuvent pas parce que le genou est pas assez fort. Au lieu de cela, chercher des exercices comme la natation ou rebondissant sur un trampoline qui utilisent le genou, mais limiter l'impact physique. Discutez avec un thérapeute quelle fréquence vous devriez exercer tout rehabbing une blessure au genou. La longueur de réadaptation sera basé sur la gravité de la blessure associée à votre âge, la force et la santé.
Après un thérapeute vous a autorisé à retourner à l'activité physique, il est temps de commencer la formation avec des poids réels nouveau. Cela signifie faire des squats, les extensions des jambes et des presses pour commencer à construire le muscle réelle autour du genou et dans le reste de la jambe. Cependant, rappelez-vous d'aller lentement, mais ne soyez pas laxiste. Certaines personnes peuvent commencer cette partie de la thérapie puis arrêter à cause de la douleur dans le genou. Douleur est fréquente au cours de réadaptation, et vous devez travailler pour revenir à la normale. Non levage ne va pas aider le genou sur la route.
Parfois négligé dans le processus de réadaptation est l'état d'esprit. Une personne qui veut et croit qu'elle peut aller mieux a une meilleure chance de guérison que quelqu'un avec une attitude négative envers le processus.