January 16
Si vous êtes un athlète, vous pouvez peut-être essayer d'augmenter votre vitesse pour votre sport. Il ya beaucoup de différentes techniques de formation de la vitesse que vous pouvez utiliser. Pour développer votre vitesse, vous devez pousser vos muscles à leurs limites et ensuite de lui donner suffisamment de temps pour reconstruire
Comprendre la différence entre contraction rapide et fibres musculaires à contraction lente vous aidera à comprendre pourquoi certaines techniques de formation de vitesse fonctionnent et d'autres ne le font pas. Selon WVU, les fibres musculaires à contraction rapide sont responsables de l'accélération et de la vitesse. Par exemple, la capacité d'un sprinter d'accélérer pendant le début de la course repose sur les fibres musculaires à contraction rapide. Fibres musculaires à contraction lente sont responsables de l'endurance et la force. Par exemple, ayant des fibres musculaires à contraction plus lente permettrait un joueur de football de maintenir ses niveaux d'énergie plus lors d'un match de football ou tirer la balle plus fort. Pour développer des fibres musculaires à contraction rapide vous devez forcer vos muscles à travailler rapidement.
Sprints sont l'un des moyens de base que vous pouvez développer vos fibres musculaires à contraction rapide et devenir un athlète plus rapide. Essayez diriger vers une piste et courir sprints de différentes longueurs. Par exemple, vous pourriez courir sprints de 50m, 100m, 200m, 400m et. Au cours de vos sprints, il est extrêmement important pour vous de courir aussi vite que votre corps permettra. Cela vous aidera à développer vos fibres musculaires à contraction rapide beaucoup plus rapide. Il est également extrêmement important pour vous de donner à votre corps suffisamment de temps pour se remettre complètement. Certains athlètes peuvent prendre jusqu'à une minute de repos entre chaque sprint.
L'utilisation d'un parachute de vitesse est un moyen de développement plus avancé fibres musculaires à contraction rapide. Un des meilleurs parachutes de vitesse sur le marché est le Nike SPARQ Speed Parachute. parachutes de vitesse sont attachés au corps d'un coureur avec une ceinture. La courroie est reliée au parachute de vitesse par des cordes en nylon. Lorsque vous exécutez, le parachute de vitesse crée une résistance de l'air ce qui rend plus difficile de courir vite. Cela met plus de pression sur vos muscles et votre corps se sert de courir avec le poids ajouté. Lorsque vous exécutez sans le parachute de vitesse que vous serez en mesure de fonctionner beaucoup plus rapidement parce que votre corps sera utilisé pour courir avec la résistance supplémentaire créée par le parachute.
Soulever des poids est une autre technique que les athlètes utilisent souvent pour augmenter la vitesse. Cependant, de nombreux athlètes font l'erreur de lever des poids lourds au lieu de poids plus légers. Soulever des poids lourds va développer lente contraction des fibres musculaires qui ne résultent pas directement de la vitesse. Au lieu de cela, essayez d'utiliser des machines de la jambe à une salle de gym et les mettre à un poids où vous pouvez faire quinze répétitions dans une rangée sans arrêt. Les premiers représentants peuvent sembler facile, mais une fois que vous êtes à cours des dernières répétitions vos muscles seront brûlent.