August 20
Selon les lois de la physique, plus un perchiste fonctionne, plus elle va Vault. Courir aussi vite que vous pouvez, tout en portant un 15 pieds de long pôle peut être difficile, cependant. Vous devez apprendre à gérer à ce voltigeurs pôle appeler votre vitesse maximale contrôlable. Ceci est le plus rapide, vous pouvez éventuellement fonctionner tout en gérant votre pôle et votre saut. Il ya quelques exercices que vous pouvez pratiquer pour vous aider à augmenter cette vitesse.
sprint de pratique sur une piste sans la distraction d'un pôle ou d'une fosse. Exécutez à vitesse maximale pendant 20 mètres. Vous devriez être en train à votre vitesse maximale sans le pôle, pas à la vitesse maximale que vous pensez que vous pouvez exécuter avec le pôle. Les chances sont, vous ne fonctionnent pas aussi vite que vous pouvez éventuellement avec le pôle parce que vous êtes nerveux au sujet de la contrôler et de votre saut que vous exécutez. Vous avez besoin de former à votre vitesse de pointe sans un pôle de savoir à quelle vitesse vous pouvez courir avec lui. Autorisez-vous à récupérer complètement entre chaque série. Vous pourriez être au repos pendant cinq à 15 minutes en fonction de votre niveau de condition physique. Répétez cet exercice six fois.
Une fois que vous avez déterminé votre vitesse maximale sans le pôle, commencer à intégrer le pôle dans vos sprints. Répétez les six séries de sprints vous venez d'apprendre, laissant assez de temps pour récupérer complètement entre chaque répétition. Exécuter avec le pôle toute autre répétition. Cela signifie que vous exécutez trois sprints avec le poteau et trois sans. Trou du pôle de la même manière que vous le feriez normalement lorsque la voltige. Essayez de faire correspondre la vitesse de vos sprints avec le pôle à votre vitesse sans le pôle. Vous pouvez constater que vous êtes capable de courir avec le pôle beaucoup plus vite que vous avez déjà imaginé.
Alors que plus-développer vos muscles vont certainement vous ralentir et négativement affecter votre coordination, il est évident que la force vous aidera à courir plus vite et sauter par plus élevé. Corde d'escalade et de se balancer sur la corde vous aideront à développer la force spécifique de voûte. Vous serez en mesure de réaliser le pôle et l'équilibre beaucoup plus facile lorsque vous exécutez, ce qui permettra d'augmenter votre vitesse. Vous pouvez également faire des exercices de saut et de pliométrie pour augmenter vos muscles de la jambe afin de courir plus vite. Saut à la perche sélectionneur national de la Pologne, Andrzej Krzesinski, recommande que les perchistes de moins de 16 refrain de la formation de poids, car cela pourrait conduire à plus développé muscles et vous ralentir.