December 1
Sacs lourds sont couramment utilisés dans la boxe et kickboxing pour former poinçonnage technique, la puissance, l'endurance et la vitesse. L'sac même est normalement un sac pondérée suspendu du plafond un métal ou monter, ce qui peut, soit sera conçu exclusivement pour le poinçonnage ou aux deux poinçonnage et palmage. Il existe une variété de techniques de formation qui peut être fait à l'aide de lourds sacs. Mélanger jusqu'à formation différente en une seule séance d'entraînement peut être un bon moyen de faire de l'exercice équilibré.
Même si vous n'êtes pas dans la boxe ou le kick boxing, un sac lourd peut être une façon amusante de faire une séance d'entraînement cardio. Une technique typique et séance de formation cardio sur une lourde sac se compose de plusieurs séries de deux à cinq minutes, séparées par des restes de 30 secondes pour un couple des minutes. Pendant les rounds votre accent devrait être mis sur le mouvement du pied - de rester légère et sautillante sur vos pieds - et des coups de poing et coups de pied en combinaison.
Le but de la formation des compétences est d'imiter l'écoulement d'un vrai match de boxe. En vrais matchs sportifs ne cesse de punch non, puisque ce serait fatiguer les trop rapidement, mais ils se déplacent constamment et de se positionner pour trouver un bon endroit pour attaquer. Regardez à jeter une combinaison d'au moins trois grèves tous les cinq à dix secondes. Le nombre de tours que vous alliez est à combien vous voulez travailler sur les maladies cardio; trois à quatre tours peuvent être un bon warm-up, tout huit tours ou plus peuvent vous donner un entraînement cardio complète.
Une autre utilisation de sacs lourds est de former de grève avec une puissance maximale. Soulever des poids est une bonne façon de mettre en place une base de la force pour aider à la puissance de frappe, mais la pratique effectivement puissance de frappe est une partie importante du pouvoir renforcement des huitièmes de finale.
Pour former pour pouvoir poinçonnage, utiliser un système ronde similaire, mais raccourcir les cycles d'environ une minute avec un reste de 30 à 60 secondes. Pendant les tours, jeter combinaisons courtes ou poinçons simples, mettre la puissance maximale dans chaque tir (sauf pour les coups rapides à mettre en place une grande grève). Votre taux de poinçonnage que doit être rapide ou rapide que dans vos trois minute tours de la technique - permettre, ou un second deux de repos entre chaque regroupement.
Peut-être plus important que la puissance brute est poinçonnage vitesse de la main. Même le combattant le plus lourde ne sera pas obtenir de nombreux coups de grâce si ses coups sont lents et faciles à éviter.
Pour former pour la vitesse de perforation, de raccourcir les tours plus loin encore à environ 30 secondes. Pendant le tour déclencher une vague continue de les coups, de poing et de coup de pied aussi rapidement que possible, dans le but de d'atterrissage autant de grèves que vous pouvez avant l'époque est en place. Prévoir un court repos de 30 secondes environ entre les rounds.
Après 3 ou 4 tours, vos bras vont commencer à la fatigue et de ralentir, mais pousser vous-même pour essayer de continuer poinçonnage rapide sera aider à construire la vitesse. En outre, de porter des gants plus lourds pour former en vitesse peut aider à développer au fil du temps, et peut être utile pour une protection supplémentaire pour ceux qui ont beaucoup de pouvoir.