April 27
Aquagym offre de nombreux avantages, comme l'augmentation de la santé cardiovasculaire et d'améliorer votre force globale. Parce que l'eau prend en charge une grande partie de votre poids, aquagym abaisse le risque que l'aérobic "terrestres" posent pour blessures musculaires ou articulaires. Elle se fait dans l'eau à hauteur de poitrine ou moins profonde, de sorte que même ceux qui ne sont pas de grands nageurs peuvent participer. Aquagym nécessite quelques techniques de base pour vous assurer d'obtenir le maximum de profit de votre entraînement.
Une chose essentiel à retenir tout en faisant de l'aérobic de l'eau est de garder vos pieds à plat. Nous avons tendance à tenir nos orteils dans l'eau, mais cela va stresser vos muscles du mollet et peut conduire à des crampes aux jambes. Si vous êtes nager sur le ventre ou le dos, gardez la tête en ligne avec votre corps. Si votre tête est penchée, les muscles de votre dos et le cou sont tendus, et cela conduit à la douleur.
Retour Exercice et soulagement de la douleur recommande que vous étirer avant et après votre séance d'entraînement d'aérobic de l'eau. Essayer debout dans l'eau qui est sur l'épaule profonde, étendre une jambe en avant, puis en arrière, étirant vos fléchisseurs de la hanche, les quadriceps et ischio-jambiers. Répétez avec la jambe opposée. Pour étirer votre corps supérieur, maintenez vos bras sur le côté, parallèle à la ligne d'eau. Déplacez vos bras en face de vous jusqu'à ce qu'ils traversent, et revenir ensuite themto vos côtés. Chacun de ces tronçons devrait être fait dans les ensembles d'au moins cinq répétitions.
Aquagym emploie divers types de matériel pour tirer le meilleur parti de votre entraînement. ceintures de flottabilité suspendre votre corps à hauteur d'épaule, de sorte que vous pouvez respirer naturellement, en se concentrant sur votre séance d'entraînement plutôt que de rester à flot. poids de l'eau offrent une résistance pour un entraînement du haut du corps, et les poignets de résistance portés sur les chevilles ou les poignets offrira des avantages cardiovasculaires à votre séance d'entraînement. Les offices des eaux ou la piscine "nouilles" et coup de pied vous permettent de travailler votre corps supérieur ou inférieur tout en utilisant ces derniers comme un dispositif de flottaison. Vous pouvez également utiliser des chaussures de aérobies de l'eau, qui fournissent la traction ajoutée et protéger vos pieds des égratignures ou des coupures.
routines d'aérobic de l'eau comprennent la plupart des mêmes exercices que les routines "terrestres". Marcher, courir en place, pantins, fentes, et des exercices qui imitent le ski de fond peut être fait dans l'eau. Le bas du corps est habituellement ciblé dans aquagym parce que ce où la plus grande masse musculaire de votre corps se trouve. Combinaisons de jambes et de bras les mouvements doivent être variées tout au long de votre séance d'entraînement, y compris les coups de pied, les extensions de jambes, des ascenseurs de genou et les squats. Vous pouvez également essayer la marche, le jogging et la marche tout en maintenant le poids de l'eau ou de porter des poignets de résistance.
Si vous voulez maintenir ou améliorer la santé globale de vos routines devraient fonctionner 30 minutes par jour, pour autant de jours que vous pouvez chaque semaine. Pour la santé cardiovasculaire vos séances d'entraînement devraient fonctionner environ 20 à 30 minutes pour 4 à 5 jours par semaine. Pour perdre du poids, vos routines devraient fonctionner plus longtemps, environ 45 à 60 minutes, 5 jours par semaine; routines devraient inclure des exercices qui maintiennent un rythme soutenu.