October 29
Cohérence et un régime sensible sont la clé lorsque l'on suit un plan d'exercice sur tapis roulant pour perdre du poids. Si vous avez un tapis roulant à la maison, vous pouvez travailler à tout moment de la journée sans se soucier de la circulation ou la météo. En fonction de votre niveau de condition physique, commencez lentement et travailler votre chemin jusqu'à la formation d'intensité élevée.
Si vous êtes débutant ou avez pas exercé dans un certain temps, vous pouvez augmenter votre niveau de forme avec cette séance d'entraînement cardio lente. Premièrement, calculer votre fréquence cardiaque maximale, qui est de 220 moins votre âge. Réchauffez-vous avec 10 minutes de marche sur le tapis roulant, et d'augmenter votre rythme jusqu'à ce que votre rythme cardiaque est de 60 à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Continuer à ce rythme pendant encore 25 minutes. Refroidir pendant 5 à 10 minutes.
Une fois que votre niveau de forme physique a augmenté, vous pouvez commencer à élever votre rythme cardiaque. Commencez votre séance d'entraînement en marchant lentement pendant 10 minutes pour réchauffer vos muscles. Augmentez votre vitesse pour ramener votre rythme cardiaque jusqu'à 70 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, et de continuer pour les 5 prochaines minutes, maintenir votre rythme. Ramenez lentement votre fréquence cardiaque à 60 à 70 pour cent de votre maximum pendant 5 minutes. Augmenter et diminuer votre vitesse en incréments de 5 minutes deux fois plus, et refroidir pendant 5 à 10 minutes en ralentissant votre rythme encore plus loin.
Avec une formation de haute intensité, des éclats de l'exercice pousser votre fréquence cardiaque maximale vers sa suivante par une courte période de récupération pour le potentiel de la combustion des graisses maximale. Au cours de la poussée de l'intensité, votre fréquence cardiaque devrait tâcher d'être de 80 à 90 pour cent de sa valeur maximale. Au cours de la période de récupération, votre fréquence cardiaque devrait être d'environ 50 à 60 pour cent. En fonction de votre niveau de condition physique, votre période de récupération peut être soit un jogging léger ou une promenade.
Echauffez-vous pendant 10 minutes, puis sprint pour 8 secondes jusqu'à ce que votre rythme cardiaque atteint 75 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Gardez votre fréquence cardiaque dans cette plage pendant au moins 5 minutes, puis ralentir pendant 12 secondes. Répétez ce schéma pendant au moins 5 minutes, mais jusqu'à 15, en fonction de votre niveau de forme physique. Rafraîchissez-vous avec un jogging lent.