Il existe de nombreux types de push-ups que vous pouvez faire autre que le type à deux mains de base. Si vous voulez construire la masse musculaire, ramasser types où vous pouvez faire seulement quelques-uns à la fois. Si vous voulez réduire la voilure et de gagner de la masse musculaire maigre, choisissez push-ups que vous pouvez faire pour de nombreuses répétitions.

Push-Ups Fist

Fist push-ups sont faites avec vos doigts, et non pas votre paume, sur le terrain. La plupart des gens peuvent le faire environ trois poing push-ups pour tous les quatre push-ups réguliers qu'ils font.

Push-Ups du bout des doigts

Ces pompes sont réalisées avec rien, mais les doigts de vos mains touchent le sol. Vos mains seront dans une position ours en forme de griffe si vous les effectuez correctement.

Push-Ups balistique

Ces pompes sont commencé d'abord par effectuer un push-up de base, mais vous devez vous lever rapidement. Comme vous le bras sont sur le point de lock-out pour compléter le push-up, tapez dans vos mains avant de retourner vers le bas.

One-Handed Push-Ups

Ce sont probablement les plus difficiles push-ups à effectuer. Commencez par placer une main sur le sol directement en dessous de votre poitrine et l'autre sur le bas de votre dos pour l'équilibre. puis effectuer un push-up de base, mais avec seulement une part de toucher le sol.

Push-Ups large

Ces push-ups sont les mêmes que un push-up standard, mais elles sont faites avec vos mains écartées. Votre poitrine et les épaules seront élaborées plus difficile parce que cet exercice prend la pression hors de vos triceps.