February 20
Comme le fait remarquer l'entraîneur olympique de triathlon Gale Bernhardt athlètes ont besoin de se réchauffer correctement pour améliorer leurs performances et de diminuer le risque de blessures. les joueurs de base-ball ne sont pas différents. Après un jogging lent pour obtenir les muscles en mouvement, les athlètes ont besoin d'étirer le bras, l'épaule, le dos et les muscles des jambes. Après sprints vent, exercices d'échauffement seront préparer les joueurs pour une performance topnotch.
Les joueurs peuvent réduire les blessures en réchauffant lentement leurs armes de lancer.
À partir d'environ 10 pieds de distance, les joueurs se lancent la balle lentement d'avant en arrière à l'autre, en mettant l'accent sur la technique, la précision et le mouvement musculaire; ce étire les muscles de lancer. Après chaque joueur lance cinq à 10 boules, un joueur recule d'environ 5 pieds. Concentrant toujours sur la technique, la précision et le mouvement musculaire, les joueurs se lancent à nouveau cinq à 10 boules. Cette fois, cependant, ils jettent un peu plus difficile que la première série. Les joueurs continuent cette routine jusqu'à ce qu'ils jettent à pleine vitesse et sont debout 60 pieds de distance (la distance entre les bases).
Alter la perceuse à travailler sur la rotation des épaules et la technique en ayant joueurs commencent sur assis style indien puis sur leurs genoux.
Fielding grounders nécessite bien que les joueurs ramasser la balle à deux mains de sorte que la main de lancement est en position de lancer rapidement.
Debout 5 à 10 pieds de distance, les joueurs prennent le position défensive - pieds largeur des épaules, les genoux fléchis, les épaules vers l'avant sur les orteils et le gant main sur le sol devant le visage avec la main de lancer sur le dessus du gant. Joueur 1 roule rapidement le ballon à la gauche du joueur 2 de sorte que le joueur 2 doit shuffle step deux étapes à sa gauche. Joueur 2 se concentre sur son jeu de jambes ainsi que de garder ses mains au ras du sol pour ramasser la balle dans son gant avec sa main jeter instantanément en position de lancer. Joueur 2 roule rapidement la balle au joueur 1 de sorte qu'elle doit champ à sa droite. Répéter le foret 10 fois de chaque côté.
Modifier la perceuse pour créer une concurrence avec le premier joueur à obtenir 3 balles passé son partenaire gagne. Améliorer la balle des joueurs de manutention en faisant cet exercice sans utiliser des gants de balle.
Frappeurs doivent pratiquer leurs sautes chaque jour.
Frapper hors tangage en direct ou une machine de tangage ne fournit pas toujours la meilleure pratique frappeurs, et ils prennent souvent trop de temps. Toss souple frapper donne frappeurs beaucoup de sautes dans un court laps de temps.
Face à la clôture (de sorte qu'il est de frapper dans la clôture), le joueur 1 assume son bâton position à environ 10 pieds de la clôture. Joueur 1 prend un élan de pratique, l'arrêt de sa chauve-souris à l'endroit qu'elle veut faire contact avec la balle. Joueur 2 se met à genoux pour qu'elle puisse lancer la balle à cet endroit. Joueur 1 assume à nouveau son bâton position. De sa position à genoux, le joueur 2 lance la balle jusqu'à environ 6 pouces dans la zone de frappe du joueur 1. Joueur 1 frappe le toss douce dans la clôture; elle se concentre sur sa technique de swing ainsi que conduite de la balle dans la clôture. Répétez jusqu'à ce que le joueur 1 oscille de 10 à 20 fois, puis les joueurs changent de position.