July 19
Boxe a longtemps été l'une des disciplines les plus difficiles physiquement dans le sport. Même si elle a parfois été condamné pour sa violence et de barbarie perçue, personne ne doit ignorer la vaste gamme d'avantages physiques associés à la science douce. Le niveau de conditionnement qu'une routine disciplinée peut fournir à nulle autre pareille. Jumelé avec un régime propre, un praticien engagée peut attendre à voir des résultats incroyables.
Peu importe si un boxeur est une masselotte ou super-lourds, des performances de pointe cardiovasculaire est essentielle. Telle est l'intensité de la boxe comme un sport, que ceux qui ne l'endurance physique exceptionnelle seront incapables de se pousser pendant 12 rounds. À cette fin, tous les boxeurs se concentrent sur la distance exécute pour construire à la fois l'endurance physique et mentale. Une course qui dure entre 4 et 7 miles est une charge de travail quotidienne standard pour un boxeur de haut niveau. Évidemment, à moins que votre objectif final est de devenir un professionnel, un tel calendrier est irréaliste et inutile; toutefois, les progrès dans la boxe est inextricablement liée avec les jambes fortes que la course fournit. Ancien champion des super-moyens du monde WBC Carl Froch spécifiquement accrédité sa victoire sur Jermain Taylor en 2009 à son programme de course intensive.
régimes de poids semblent diviser beaucoup de boxeurs. Beaucoup semblent les voir comme un ingrédient de base dans leur régime quotidien; Toutefois, certains y voient affecter leur flexibilité et de rapidité. L'ancien super-moyens invaincu et champion du monde des lourds-légers Joe Calzaghe est un exemple d'un combattant qui ne pas utiliser des poids en prévision de ses combats.
D'un point de vue technique, un boxeur a besoin d'une base solide et jeu de jambes bien rangé. Skipping a longtemps été un outil utile pour atteindre à la fois tout en fournissant un entraînement cardiovasculaire forte. Shadowboxing est une clé de l'exercice de jeu de jambes développement. Fighters devraient viser à maintenir à la fois l'intensité de leurs coups de poing tout en préservant leur position.
Autres exercices techniques qui profiteront un combattant comprennent l'utilisation d'un harnais, placé sur la tête pour renforcer les muscles du cou. Cet exercice unique permet une plus grande résistance de boxeurs poinçon lorsque frappé à la tête. Enfin, le boxeur aspirant emploiera une variété de sacs et coussins pour aiguiser l'efficacité de punch, de puissance et de vitesse.
Le régime alimentaire d'un boxeur est absolument crucial. Selon le poids, l'objectif d'un combattant peut être de perdre de la masse afin de se conformer à une pesée. Boxeurs plus lourds, en particulier les poids lourds, va consommer des niveaux très élevés de protéines en conjonction avec un programme de poids structuré.
En règle générale, aliments du petit déjeuner doivent se composent principalement d'avoine, œufs à la coque ou pochés, le lait semiskimmed, yaourt de soja et du pain de blé entier. La nature riche en protéines de ces aliments sont d'abord essentiel dans la matinée. Le déjeuner et le dîner seront varient un peu plus, mais il ya encore une fois une variété d'aliments qui constituent la pierre angulaire du régime alimentaire d'un combattant. Le riz brun, le boulgour, le couscous, pommes de terre cuites, sans peau poitrines de poulet, les poissons gras (plus d'autres «Lean» des viandes), noix non salées et de la soupe tous contribuent à alimenter un athlète grâce à un régime intensif.
Avec une lourde charge de travail, la clé pour ceux qui suivent un tel régime est un niveau élevé d'aliments contenant des antioxydants. Un certain nombre de fruits et légumes sont emballés avec des antioxydants. Mangez autant de betteraves, petits pois frais, le brocoli, les raisins et les baies dans votre régime alimentaire pour aider à éradiquer les radicaux libres produits par des niveaux élevés de la formation. Bien que ce soit pas le régime le plus excitant, le maintien de la discipline dans ce domaine est tout aussi important que d'une séance d'entraînement intense et bien structuré.