March 15
Marquer Santé machines marque de vibration sont des machines d'exercice qui fournissent une séance d'entraînement à faible impact pour renforcer et tonifier les muscles de votre cœur et les jambes. Utilisez-le pour l'entraînement en force et comme une étape pour l'exercice aérobic.
La machine de vibration a une plate-forme, vous pouvez tenir debout, assis ou se coucher sur. Le mouvement de la machine crée de l'instabilité qui fonctionne vos muscles du tronc plus une surface stable, comme un plancher ou un banc.
Un exercice efficace pour les abdominaux et le dos est de s'asseoir sur la machine et de l'équilibre sur votre coccyx. Apportez vos jambes droites en face de vous à 45 degrés sur le sol. Si cela est trop difficile, puis pliez vos genoux. Penchez légèrement vers l'arrière. Étendez vos bras en face de vous parallèle au sol. Maintenez cette position pendant 20 secondes avec la machine.
Une fois que vous aurez maîtrisé cet exercice, essayer de se pencher en arrière plus loin et puis croquer jusqu'à. Même un mouvement de six pouces se penchant en arrière et croquant back up sera vraiment travailler votre coeur.
Vous pouvez également faire des craquements standards en plaçant le bas du dos sur la plate-forme et vos pieds sur le plancher.
Fentes sont un excellent entraînement pour les jambes sur une machine de vibration Mark santé.
Mettez votre pied gauche sur la plate-forme et d'étendre votre droite derrière vous sur le sol. Vous pouvez placer vos mains sur vos hanches pour un défi musculaire de base plus difficile, ou saisir les mains courantes de la machine. Pliez votre genou gauche jusqu'à ce qu'il est environ trois pouces du sol, mais gardez votre dos droit. Faites 10 à 15 fentes, changez de jambe et faire 10 à 15 de l'autre côté.
Vous pouvez également faire des squats secondaires en se tournant vers le côté et en plaçant un pied sur la plate-forme et l'autre plat sur le sol. Pliez vos genoux et accroupissez-vous, puis prendre du recul. Faire 10 squats puis tourner autour et placez votre autre pied sur la plate-forme.
Pour perdre du poids, brûler les graisses ou améliorer votre niveau de forme cardio-vasculaire, utiliser la machine de vibration comme une étape aérobie. Il suffit de monter et descendre la machine pour trois séances de 10 minutes par jour ou une session de 30 minutes.
Debout face à la machine, puis monter sur le avec votre pied gauche. Apportez votre pied droit sur la plate-forme. Puis descendez avec votre pied droit et descendre avec votre gauche. Continuer pendant cinq minutes, puis passer votre pied de plomb: droite, gauche, gauche, droite.