January 9
Exercices de l'estomac des Rolling provenaient de danse du ventre et sont par ailleurs connus comme des rouleaux de ventre. Une façon de remise en forme fonctionnelle pour exercer vos méthodes abdominaux, cette forme d'exercice peut être effectuée littéralement n'importe où: dans un fauteuil, en marchant, en position couchée. Roulants exercices de l'estomac bénéficient également la digestion en aidant alimentaire de déplacement à travers les intestins et apporte la conscience du corps aussi bien que possible divertissement avenir. Il suffit de commencer la musique exotique et commencer.
rouleaux de ventre sont une forme difficile d'exercices de l'estomac. Essayez cet exercice avant de tenter un exercice complet de l'estomac de roulement: prétendre qu'il ya une ficelle attachée à votre nombril et tirez votre nombril vers l'arrière autant que possible. Tenez la position tirée en tant que vous pouvez, puis se détendre et laisser l'intestin traîner normalement. Répétez, cette fois par la tenue dans le abs deux secondes libérer pendant deux secondes. Pour ce faire, 12 fois.
La prémisse de base du rouleau prend votre ensemble des muscles abdominaux sur un tour. Imaginez que votre nombril monter, dehors, vers le bas, dans. Exercez-vous devant un miroir ou couché quand vous commencez d'abord. Placez une main au-dessus de votre nombril et une main dessous de votre nombril à sentir les muscles travaillent.
Une fois que vous avez maîtrisé ce modèle, changer de vitesse et essayer un rouleau inverse en déplaçant le ventre vers le bas, sur, en haut, en.
Une fois que le rouleau est maîtrisé, travailler jusqu'à 30 fois tous les deux jours, et continuer à ajouter défi pour le mouvement en ajoutant de la musique et essayer de roulement avec le rythme.
Si relaxant les muscles suffisamment pour passer en douceur est un problème, essayez l'exercice dans le bain, ou dans un bain à remous. La chaleur va aider à détendre les muscles tout en essayant le rouleau.
Allongé sur le sol avec un animal en peluche lourde (ou quelque chose de similaire en taille) placés verticalement sur les muscles abdominaux peut aider à former le corps à se déplacer d'un ensemble de muscles abdominaux à la fois.