September 8
Les zones de la poitrine et de l'estomac sont souvent la cible d'une séance d'entraînement. Et même si vous ne disposez pas d'accès à un gymnase ou des machines d'exercice spécialisés, il est encore possible de travailler sur les deux groupes de muscles de manière efficace. Un ensemble d'haltères, un ballon suisse et un médecine-ball peuvent être utilisés pour développer une bonne poitrine et l'estomac exercice de routine.
La mouche haltère debout est un bon entraînement pour la poitrine qui peut aussi vous forcer à contracter vos abdominaux. Commencez avec un ensemble d'haltères, un pour chaque main. Stand avec les jambes un peu plus que la largeur des épaules et pliées jusqu'à ce que votre poitrine est au-dessus de vos genoux. Apportez vos bras inférieurs jusqu'au niveau de l'épaule, tenant les poids avec paumes vers l'avant. La répétition commence en serrant les haltères ensemble devant votre poitrine (vos poignets viennent presque ensemble que les poids enveloppent et vos paumes face à votre corps). Retourner le poids à la position de départ pour compléter la première de 10 répétitions.
Le ballon suisse est conçu pour isoler les muscles de base en utilisant l'équilibre dans les routines d'exercice. Pour effectuer une boule crunch suisse, placer le ballon sur le bas du dos avec vos jambes étendues. Votre corps doit être parallèle au sol. Croisez vos bras sur votre poitrine et asseyez-vous jusqu'à ce que vous êtes presque perpendiculaire à la chaussée. Abaissez votre corps vers le bas jusqu'à ce que vous êtes à nouveau parallèle au sol pour compléter le premier de 15 répétitions.
Agenouiller et placez vos mains de chaque côté de la balle de la médecine. Redressez vos jambes et gardez vos pieds ensemble. Serrez vos muscles de l'estomac et pousser lentement sur la balle de la médecine jusqu'à ce que votre coudes presque serrure. Lentement vous le bas du dos jusqu'à ce que votre poitrine touche le ballon de la médecine. Commencez par cinq représentants de cette difficile push-up et de travailler jusqu'à 15.