August 24
Il est lié à arriver. Vous prenez vos enfants à l'école ou à la garderie ou êtes sur le chemin du retour d'une journée épuisante et, en pensant à tout le travail de préparation impliqué avec le dîner, faire un détour par le lieu de restauration rapide la plus proche, et le dîner est servi. Alors que la restauration rapide peut être un délice de temps en temps, il est à peine, une option viable et sain pour les repas du soirs de la semaine, mais ni dépense une heure ou plus préparer le dîner quand il est stressé et fatigué. La lutte contre l'impulsion de fast-food et le travail de dîner en semaine en planifiant et en s'en tenant à l'essentiel.
L'un des moyens les plus efficaces pour obtenir des repas nutritifs et savoureux sur la table chaque soir de la semaine est de planifier à l'avance. La planification des repas et des listes d'épicerie vous empêche d'acheter les mauvais produits d'épicerie, seulement pour regarder dans votre réfrigérateur vous demander pourquoi vous n'avez pas les ingrédients pour un repas bien équilibré. Planifiez ce que vous aurez pour le dîner chaque soir de la semaine au début de la semaine, et de faire une liste de tout ce dont vous avez besoin. Essayez d'utiliser des recettes qui se répètent ingrédients, mais sont toujours variées. Lorsque vous rentrez du shopping, tout mettre à sa place correcte. Garder le réfrigérateur, garde-manger et des armoires de cuisine organisés signifie apprêter et une cuisson plus rapide. Gardez recettes dans un endroit visible pour référence.
Au lieu de planifier un rôti de cuisson lente sur le week-end, optez pour des plats à cuisson rapide comme côtelettes, filets ou escalopes de volaille et de la viande. Les pâtes cuisent séchées dans 10 à 20 minutes, en fonction de combien vous faites. Si vous avez des restes, envelopper ou stocker et congeler pour un repas rapide plus tard dans la semaine ou le déjeuner. Fruits et légumes pré-coupés et placez-les dans un récipient hermétique, acheter des articles pré-découpées ou un membre de famille de vous aider hacher les ingrédients pendant que vous prenez soin de mettre de l'eau bouillante ou la préparation d'une sauce.
Pour beaucoup de gens, des repas rapides signifient saisissant un dîner de la section gelée et faire éclater au micro-ondes. Alors que les versions plus saines de ces produits fonctionnent bien dans une mouture ou sur une nuit particulièrement occupée, en s'appuyant sur les plusieurs fois signifie une semaine, vous êtes réduisant votre consommation d'aliments frais et de manger plus d'aliments transformés. Lisez attentivement les étiquettes pour les conservateurs et les additifs, et lire les étiquettes nutritionnelles avant d'acheter. Plats surgelés peuvent avoir 600 calories ou plus et peuvent être riches en matières grasses, de sodium ou de glucides. Pour les desserts sains et rapides et plats d'accompagnement, cependant, ne pas aller à la section congelés pour les fruits et légumes. Ils sont moins chers, sont pré-coupés et nettoyés, et peut être mélangé à un smoothie ou sautées dans un sauté rapide ou cuit à la vapeur dans le sac.
Si vous souhaitez enregistrer des voyages à l'épicerie, avoir une connaissance complète de l'endroit où votre nourriture vient et la commodité de la nourriture rapide couplé avec des ingrédients frais et sains, commencer un jardin potager. Jardins d'herbes vous donnent la possibilité de changer complètement un plat de poulet standard à l'aide de romarin frais cueillis, par exemple. Juste aller à la cour pour cueillir des tomates pour une salsa est beaucoup plus rapide que de courir à la boutique au milieu de pointe du soir heure. Vous pouvez également avoir plus qu'assez d'une culture de faire des articles comme les courgettes pain ou des quiches aux épinards en vrac et de les congeler pour le mois prochain - sans avoir à dépenser de l'argent sur elle.