Une alternative à l'haltérophilie est d'utiliser votre propre poids corporel comme résistance. exercices de poids corporel peuvent être effectuées n'importe où et ne coûtent rien.

Sit mur

Tenez 2 pieds d'un mur, face à éloigner, et pliez vos genoux jusqu'à ce que votre dos atteint le mur. Faites glisser votre dos le long du mur jusqu'à ce que vos genoux atteignent un angle de 90 degrés et maintenez la position.

Président Dip

Asseyez-vous sur le bord d'une chaise avec vos mains de préhension le siège de chaque côté. Soulevez votre poids de la chaise et de glisser votre corps vers l'avant. Abaissez-vous jusqu'à ce que vos fesses sont un pied sous le siège. Poussez-vous de sauvegarder et de répéter la procédure.

Ponts de la hanche

Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux afin que vos talons sont sur le plancher. Creusez vos talons dans le sol et levez vos hanches sur le sol, en gardant vos abdos serrés tout le temps. Abaissez lentement vos hanches à nouveau, à un pouce du sol, et répétez la procédure.