November 26
Soulever des poids est un moyen de construire et le ton musculaire et améliorer votre apparence générale. Selon la clinique Mayo, la formation de poids permet également de lutter contre la perte musculaire liée à l'âge. Si vous envisagez de commencer la formation de poids, non seulement vous avez besoin de parler avec votre médecin pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour le faire, mais vous devez aussi prendre des précautions de sécurité. Il est important de prendre des précautions de sécurité adéquates pour la levée de poids pour éviter des blessures graves et de tirer le meilleur parti de votre séance de musculation.
Selon le médecin de famille, il est important d'attendre jusqu'à ce que vous êtes au moins 15 pour commencer la formation de poids. A 15 ans, le corps de la personne moyenne est assez développé pour commencer la formation de poids sans causer de dommages aux os, aux articulations et les muscles. Levage avant 15 ans met une pression excessive sur les os et les articulations sous-développés, vous mettre à un risque plus élevé de blessures et de problèmes liés à l'âge, à l'avenir.
Toujours réchauffer et refroidir avant et après une session de formation de poids. Échauffement, refroidissement et d'étirement réduit le risque de blessures, car il obtient le sang qui coule à travers vos muscles à l'avance. Ce flux de sang preps les muscles pour la souche, ils sont sur le point d'endurer.
Une bonne respiration est essentielle lors de la levée de poids. Selon Bally Total Fitness, si vous retenez votre souffle tout en soulevant des poids, vous pourriez commencer à avoir des étourdissements ou même s'évanouir. Ceci est parce retenant votre souffle soulève votre tension artérielle et prive le cerveau d'oxygène. Focus sur expirant lors de la souche principale de l'exercice, soulever le poids, et l'inhalation lors de la phase où vous détenez ou que vous autorisez le poids vers le bas.
Toujours avoir un spotter lorsque vous soulever des poids. Un spotter est quelqu'un qui se tient pendant que vous êtes de levage pour assurer votre sécurité devrait vous manquer d'énergie. Le spotter va intervenir et de prendre le poids de vous ou vous aider à soulager le vers le bas afin que vous ne pas vous blesser si vous avez poussé trop loin.
Assurez-vous que vous soulevez avec une bonne posture pour éviter les blessures. Toujours garder votre colonne vertébrale neutre, abdominaux pleinement engagés et les genoux légèrement pliés lors du levage. Ne laissez jamais vos articulations pour verrouiller et ne jamais plier au niveau des hanches pour ramasser un poids à partir du plancher. Toujours lentement mis un poids vers le bas et ne permettent pas au poids de balancer ou se branler en position car cela peut gravement endommager les muscles et les articulations.