Un conte de vieilles femmes affirme que les enfants ou les adolescents courent le risque de réduire la croissance si elles soulèvent des poids. Bien que ce ne sont pas tout à fait vrai - quand fait peser correctement la formation peut réellement améliorer le développement physique de l'enfant - si un enfant ne suit pas une routine de musculation correcte sous supervision professionnelle, il peut causer des dommages à son corps qui peuvent affecter sa croissance. Afin d'éviter ce type de traumatisme, une attention particulière doit être prise lorsque l'on commence une routine d'haltérophilie.

Instructions

•  Vérifiez avec votre médecin pour vous assurer re youâ € ™ dans une bonne santé physique. Alors que la plupart des enfants et des adolescents peuvent soulever en toute sécurité poids, câ € ™ est préférable de vérifier pour des problèmes de santé sous-jacents qui pourrait exacerber la routine.

•  Réchauffez vos muscles avant de soulever des poids. Essayer d'exercer les muscles froids qui vous rend plus vulnérable aux blessures. Passez cinq à 10 minutes à faire l'activité cardiovasculaire légère. Suivez le cardio avec quelques minutes d'étirements légers.

•  Commencer à lever des poids plus légers avec un nombre limité de répétitions. Poids plus légers aident à construire la force et le rendre plus facile d'apprendre une technique correcte pour chaque exercice. Avez-huit à 15 répétitions de chaque exercice avec une période de repos d'une à deux minutes entre chaque série.

•  Monter la quantité de poids youâ € ™ re soulevant progressivement. Si vous trouvez youâ € ™ re du mal à faire plus de 10 répétitions ou youâ € ™ re sacrifier technique en raison du poids, puis les poids youâ € ™ re aide sont trop lourds.

•  Faites attention à votre technique tout en soulevant des poids. Faire des exercices à tort non seulement doesnâ € ™ t travailler les muscles de la bonne façon, mais peut conduire à des blessures. Quand vous faites un nouvel exercice pour la première fois, le faire sous la supervision de professionnels tout en soulevant moins de poids que vous le feriez normalement. Une fois youâ € ™ ai maîtrisé la technique, vous pouvez ajouter du poids à elle.

•  Limitez-vous à deux ou trois séances d'entraînement de musculation par semaine. Cela permet un jour de repos entre les entraînements de résistance. Câ € ™ est important pour les muscles d'avoir le temps de récupérer entre chaque séance d'entraînement, ce qui diminue le risque de blessure.

•  Refroidir après chaque séance de musculation. Cool-bas aident le retour du corps à l'état preworkout et donner à vos muscles une chance de réparer et de se détendre. Le refroidissement est essentiel pour une séance d'entraînement et aide à prévenir les blessures musculaires.