January 27
Attraper une crampe lors de l'exécution signifie que vous êtes soudainement frappé par un resserrement incontrôlable d'un muscle. A muscle se contracte exigus et ne seront pas se détendre, causant habituellement un inconfort extrême et causant souvent que vous devez arrêter votre séance d'entraînement. Des lieux communs pour les coureurs à la crampe comprennent le veau, les ischio-jambiers et les quadriceps. Les coureurs peuvent aussi attraper une crampe dans le diaphragme, le muscle de la respiration primaire, ou dans l'estomac, deux facteurs qui rendent continuant à exécuter une quasi-impossibilité. Crampes peuvent survenir pour de nombreuses raisons, y compris la déshydratation et la fatigue, mais ne sont pas toujours évitables.
Lors de l'exécution, une crampe survient subitement. La sévérité de Une crampe varie d'une légère gêne à la douleur foulée d'arrêt. Vous pouvez être en mesure de sentir ou voir les spasmes musculaires sous votre peau ou il pourrait se sentir mal. Crampes peuvent durer quelques secondes ou 15 minutes ou plus.
Les athlètes d'endurance éprouvent souvent des crampes musculaires au début de la saison d'entraînement lorsque leurs muscles ne sont pas aussi conditionné à sentir la fatigue. Vous pouvez également ressentir des crampes plus souvent sur de longs runs, lorsque votre corps est fatigant. La fatigue peut affecter négativement la capacité de vos muscles de se contracter et de libération. La déshydratation peut parfois être une cause de crampes musculaires, de sorte boire 16 à 20 onces d'eau avant l'entraînement et de 2 à 4 onces pour toutes les 15 minutes vous êtes en courant. Si vous faites de l'exercice pendant plus de 90 minutes ou en cours d'exécution dans la chaleur intense, envisager de consommer une boisson d'électrolytes améliorée qui régule ces minéraux importants dans votre corps. Une concentration plus faible d'électrolytes dans votre système peut interrompre les systèmes électriques dans votre corps qui contrôlent la contraction musculaire.
Si vous rencontrez des crampes dans votre côté, respiration superficielle peut être à blâmer. Courir entraîneur Jeff Galloway recommande de ralentir à une promenade pendant plusieurs minutes afin que vous puissiez respirer plus profondément dans vos poumons. Vous pouvez également appuyer vos deux premiers doigts dans l'emplacement du point de côté et de respirer profondément. Maintenez la pression pendant environ 10 secondes, recommande physiologiste de l'exercice en cours d'exécution et l'entraîneur Paul Susan. Stretching en se penchant sur le côté loin de l'emplacement de la crampe de côté peut également être utile pour soulager l'inconfort.
Attraper une crampe d'estomac va certainement nuire à votre course. Manger trop près de votre séance d'entraînement, le choix difficile à digérer les aliments et l'hydratation inadéquate peut tous être à blâmer. Stick à une collation avant l'entraînement que vous savez d'accord avec votre système, comme une banane ou toast avec une noisette de beurre d'arachide. Boire un grand volume d'eau ou de liquide pendant votre course peut aussi causer des crampes à l'estomac. Siroter régulièrement tout au long de votre entraînement.