June 17
Une bonne nutrition et l'hydratation sont des éléments essentiels pour maximiser les performances dans un cadre de marathon. En raison de la nature extrême d'un marathon, il est essentiel de planifier soigneusement repas entourant le marathon. Barres de protéines peuvent être consommés en toute sécurité une heure avant de terminer une course, ainsi que peu de temps après. Évitez de manger des aliments lourds immédiatement avant ou pendant la course.
Mangez un grand repas sain d'environ 12 à 16 heures avant le marathon. Pâtes de grains entiers est un choix commun, comme les glucides complexes fournissent de l'énergie qui est libérée lentement pendant le marathon. Évitez les glucides simples comme les sucres, comme les bonbons et les desserts sont rapidement absorbés, ce qui conduit à des accidents de l'énergie. Les barres énergétiques ou barres de protéines ne sont pas un substitut de repas adapté pour le dîner avant la course, car une grande portion de glucides fournissent magasins plus d'énergie. Continuer hydratation intensive à la fois avant et après le repas.
Soixante à 90 minutes avant le marathon est le meilleur moment pour consommer une barre d'énergie. Terminez de manger la barre une heure avant la course pour permettre la pleine digestion. Exécution de longues distances sur un estomac plein peut provoquer des nausées et des vomissements, qui peut épuiser encore davantage le système d'électrolytes qui sont cruciaux pour la performance athlétique optimale. Évitez les barres énergétiques riches en sucre raffiné, et de continuer à hydrater tout en mangeant.
La plupart des coureurs trouver hydratation continue et consommant petits aliments riches en sucres critiques à la bonne performance athlétique. Les barres d'alimentation ne sont pas un choix approprié de manger pendant la course, car ils peuvent se sentir lourd sur l'estomac et provoquer des nausées. Choix alimentaires populaires sont des raisins ou des oranges, qui fournissent une sensation rafraîchissante et un petit coup de pouce de l'énergie. Sports Pack gels de performance pour reconstituer les électrolytes, et de profiter des stations d'hydratation long du parcours du marathon.
Reconstituer calories et en protéines magasins moins d'une heure de terminer un marathon, à reconstruire les tissus musculaires qui faisait face à l'effort pendant le long terme. De nombreux marathons offrent bagels, muffins et les cookies aux personnes qui terminent la course. Alors qu'il est important de célébrer l'accomplissement important, les glucides et les sucres ne fournissent pas une nutrition adéquate. Une barre d'énergie riche en protéines consommé une boisson de sport offre une meilleure nutrition pour reconstruire le tissu musculaire, reconstituer les réserves d'énergie, et aider à la récupération.