May 5
Boire shakes de protéines est une stratégie solide pour les personnes qui cherchent à améliorer les effets de leurs programmes de musculation. L'exercice régulier couplé avec des suppléments nutritionnels peut conduire à des gains significatifs en force et de masse musculaire maigre. Cependant, vous devez être sûr de prendre ces suppléments au moment correct pour un maximum d'avantages. Dans le cas des shakes de protéines, il est préférable de consommer le supplément régulièrement à des intervalles clés.
Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Buvez un shake de protéines dans le matin avec un bol de gruau pour alimenter votre corps. Tu ne peux pas construire le muscle quand vous êtes dans la salle de gym. Votre corps est construit le tissu musculaire tout au long de la journée, et vous devriez être sûr de consommer beaucoup de protéines dans la matinée pour démarrer votre métabolisme et fournir à vos muscles les acides aminés nécessaires pour fonctionner correctement.
Selon la santé des hommes, une étude de 2001 à l'Université du Texas suggère qu'il est préférable de consommer une petite protéine secouer 30 à 60 minutes avant de vous exercer. Cela signifie que vous devez prévoir de boire un shake de protéines sur votre chemin du bureau à la salle de gym, donnant à votre corps suffisamment de temps pour digérer les nutriments avant de vous frapper les poids.
Il est aussi une bonne idée de boire une autre secousse de protéine dans les 15 minutes de la fin de votre séance d'entraînement. Lorsque vous soulevez des poids, vos muscles sont temporairement déchiquetés et déchirés. Les muscles grossissent au fil du temps, qui se remettent à plusieurs reprises, ajoutant que la masse musculaire encombrant que la plupart des gens sont après. La consommation de protéines juste après votre séance d'entraînement fournit à vos muscles les acides aminés essentiels dont ils ont besoin pour reconstruire immédiatement, renforçant les effets de votre routine d'exercice.