January 3
Culturistes sont probablement parmi les meilleurs experts en matière de perte de graisse. Pour réduire la graisse corporelle, aux numéros anormalement faible à un seul chiffre, les concurrents doivent retirer tous les arrêts. Une alimentation dédiée et intense, régime d'entraînement et des suppléments à brûler les graisses spéciales aider ces athlètes à se préparer pour la scène. Rappelez-vous de toujours consulter votre médecin avant d'apporter des modifications à votre régime alimentaire ou l'exercice de routine.
Le régime d'un bodybuilder est délicate. Pour faire leurs muscles regardent aussi grand et défini que possible, ils doivent prendre leur niveau de graisse corporelle bas, autant que possible sans pour autant sacrifier la masse musculaire. Cela nécessite lent, régime méticuleux. Un déficit de 3500 calories doit être créé pour perdre 1 livre. Alors que la personne moyenne peut créer un déficit journalier de 500 à 1000 calories pour perdre 1 à 2 livres par semaine, les culturistes sont généralement jeter encore plus lent. L'accent est mis sur le pourcentage de graisse corporelle, pas de poids. En fait, ils ne veulent généralement pas de perdre du poids. Un léger déficit calorique avec un régime riche en protéines qui est faible en glucides et de lipides est un outil puissant de perte de graisse pour les bodybuilders.
Cardio est un excellent moyen de brûler les graisses. Culturistes tournent entre l'état d'équilibre et la formation d'intervalle pour empêcher plateaux et de maximiser la perte de graisse. Si qu'ils performants cardio les jours de musculation, les culturistes font généralement un faible à intensité modérée, la session l'état d'équilibre après qu'ils ont soulevés. Un exemple de ceci serait de marcher sur le tapis roulant pendant 40 minutes à 4 ou 5 pour cent pente. Les jours de musculation non, intervalles à haute intensité en utilisant toute forme d'exercice cardio aide à maximiser brûler des calories dans un court laps de temps. Les intervalles peuvent varier en longueur, mais le temps total d'exercice devraient rester environ 20 minutes.
La caféine est l'ingrédient principal dans la plupart des suppléments "brûle-graisses". La caféine aide à brûler les graisses par les culturistes énergie croissante, contribue à alimenter plus, des séances d'entraînement plus intenses. Selon une étude de 2011 publiée dans la littérature "Obesity Reviews," la caféine a aussi des propriétés qui améliorent la graisse métabolisme. Vous pouvez découvrir ces avantages de la caféine en complétant avec seulement 200 milligrammes de caféine, soit environ la quantité dans une tasse de café. La caféine devrait être évité par ceux qui sont enceintes, ont des problèmes cardiaques ou qui souffrent d'hypertension artérielle.
L-carnitine peut aider votre accès de l'organisme et d'utiliser les réserves de graisse pour le carburant, l'aide dans le métabolisme des graisses. Une étude de 2004 publiée dans "métabolisme" a rapporté la supplémentation avec 3 grammes de L-carnitine pour 10 jours a conduit à une augmentation marquée de l'oxydation des graisses sans catabolisme musculaire - la perte de muscle. Complétant avec 500 mg de L-carnitine chaque jour peut augmenter la capacité de votre corps à produire ces effets.