November 6
Les muscles pectoraux et les muscles deltoïdes de l'épaule donnent le haut du corps sa forme reconnaissable et la forme. Vous ne devez pas être un culturiste professionnel d'avoir les épaules arrondies et une poitrine bien défini. En utilisant simplement une combinaison de méthodes de musculation, comme haltères, haltères et exercices de poids corporel, vous pourrez profiter des résultats notables dans votre corps au haut du corps.
Le banc de musculation est un exercice de musculation de niveau débutant. La presse banc d'haltères devrait être fait avec la lumière pour des poids moyens, si vous ne disposez pas d'un observateur. Allongez-vous à plat sur le banc avec la barre positionné sur le centre de votre poitrine. Grip la barre avec les mains à peu près la largeur des épaules et soulevez nettoyer large de la baie. Inspirez et abaisser le poids juste au-dessus de votre poitrine. Expirez et appuyez sur la barre au-dessus de votre poitrine jusqu'à ce que vos bras se verrouillent au niveau du coude. Continuez ce mouvement pour les 10 à 15 répétitions, en appuyant sur le poids à chaque fois avec le centre des muscles pectoraux.
L'augmentation latéral arrière est un exercice de musculation conçu pour compléter les muscles de l'épaule. Cet exercice peut être fait avec des haltères et permet de travailler la partie postérieure, ou les muscles deltoïdes arrière. Stand avec vos pieds largeur des épaules. Avec un haltère dans chaque main, plier les genoux et légèrement à la taille. Gardez votre dos aussi plat que possible et vos paumes face à face. Soulevez les haltères à vos côtés jusqu'à ce que vos coudes sont parallèle avec vos épaules. Abaisser les poids vers le bas à la position de centre et d'effectuer sept à 10 répétitions.
Le déclin push-up vise à sculpter les muscles de votre poitrine. Cet exercice ne nécessite pas de poids en dehors de votre propre corps. Vous utilisez votre propre poids corporel et de l'inclinaison du banc pour créer une résistance. Plus le banc, plus l'exercice devient. La partie inférieure de la plate-forme, le moins de résistance peut être amené en appui contre le muscle grand pectoral de la poitrine. Lancer sur vos mains et les genoux avec un banc de poids standard derrière vous. Placez vos pieds sur le banc derrière vous et levez la partie supérieure du corps à une position de planche surélevée. Ensuite, abaisser votre corps supérieur vers le sol. Répétez ce mouvement, repoussant jusqu'à la position de planche surélevée de 15 à 20 répétitions.
L'augmentation de la plaque avant est un exercice d'isolement qui cible les fibres de muscle deltoïde de l'épaule. Choisissez une plaque d'haltères de poids moyen et de mettre vos mains dans la position du volant: les mains à 03 heures et 09 heures. Maintenir la plaque par votre taille pour commencer l'exercice. Pliez les genoux et légèrement au niveau du coude. Soulevez la plaque vers le haut jusqu'à ce qu'il va juste sur vos épaules. Tout en maintenant la plaque en face de vous, tournez la plaque gauche puis à droite. Retourner vos mains à la position de centre et abaisser la plaque vers le bas à votre taille. Effectuer sept à 10 répétitions de cet exercice à déchiqueter vos muscles de l'épaule.