January 6
Ajout vrac à vos muscles de l'épaule nécessite un type particulier de séance d'entraînement de poids. Formation pour la taille prend une certaine discipline de tenir le coup dans le gymnase pour de plus longues périodes. Pour construire les muscles des épaules, youâ € ™ ve a obtenu pour compléter plusieurs exercices, séries et de répétitions que quand youâ € ™ re la suite d'un programme destiné à développer la force.
Vos séances d'entraînement, si fait correctement, vont laisser vos muscles de l'épaule surchargés et épuisés. Une fois que vous avez terminé votre session, votre corps va aller travailler guérison des tissus endommagés - Câ € ™ est pendant les périodes entre vos séances d'entraînement que le développement de la taille a lieu. Par conséquent, donner à vos muscles de l'épaule deux à trois jours de congé, conseille le "National Strength and Conditioning Association Effectuer Journal." Faites votre épaule gonflant séance d'entraînement deux fois par semaine, tels que les lundis et jeudis ou les mardis et vendredis. Commencez chaque entraînement avec un échauffement dynamique de 10 à 15 minutes qui comprend faible intensité cardio et étirements dynamiques du haut du corps telles que les cercles de l'épaule. Cela permettra non seulement de réduire les risques de blessures, mais d'améliorer votre performance physique pendant votre séance d'entraînement.
Une séance d'entraînement Câ € ™ s conçu pour ajouter du volume à vos épaules mettra en vedette trois à quatre exercices qui ciblent vos deltoïdes, qui sont les principaux muscles des épaules. Un volume de formation vise à apporter de la masse musculaire, comme recommandé par le Conseil américain sur l'exercice, consiste à remplir trois à six ensembles de chacun de ces exercices et que chaque jeu dispose de six à 12 répétitions. Gardez vos périodes de repos entre les séries à seulement 30 à 90 secondes.
Sélectionnez trois à quatre exercices de l'épaule à inclure dans votre entraînement, changeant régulièrement à des exercices et des poids pour éviter de heurter un plateau. Selon ExRx.net, des exercices qui ciblent vos deltoïdes comprennent barbell appuyez sur l'épaule, haltères presse l'épaule, la ligne verticale et relance latérale et avant. Exercices de poids corporel, comme trempettes et proches pompes grip, travaillent principalement les triceps, mais aussi nécessitent des travaux des deltoïdes, de sorte qu'ils peuvent être incorporés dans vos schémas avec de bons résultats.
Pour optimiser l'efficacité de vos séances d'entraînement, consommer une collation ou un repas qui se compose de deux glucides et de protéines dans les 30 minutes après avoir complété chacune de vos séances d'épaule. Cela facilite le processus de renforcement musculaire. Assurez-vous que vos séances d'entraînement surchargent adéquatement vos épaules en sélectionnant toujours un poids qui le rend difficile à remplir six à 12 répétitions. Demandez à un ami d'être un partenaire d'entraînement de sorte que vous pouvez fournir l'autre avec une motivation et d'agir comme observateurs au cours des exercices qui impliquent de soulever des poids plus votre corps.