January 31
Il est évident que les activités sont intenses, mais il peut être plus difficile à reconnaître quand l'exercice est la lumière. Si vous avez été conseillé de tenir à l'exercice léger, il est essentiel de savoir exactement ce qu'il est et quelles activités peuvent être inclus dans un entraînement léger. Si votre médecin a suggéré un régime d'exercice léger, lui demander si il ya quelque chose que vous devriez éviter de faire, surtout si vous êtes en convalescence d'une blessure.
Combien d'efforts que vous mettez dans une activité permettra de déterminer si elle est ou non un exercice léger. Un léger exercice est facile et habituellement ne sera pas vous faire transpirer. Votre rythme cardiaque et la respiration peuvent aider à déterminer si un exercice est léger pour vous. Dans leur livre 2011 "exercice et de gestion des maladies" Brian C. Leutholtz et Ignacio Ripoll a écrit que le «test de la parole" est une indication fiable sur le niveau d'intensité. Si vous effectuez un exercice avec peu d'effort tels que votre rythme cardiaque est assez faible et vous pouvez facilement porter sur une conversation, vous vous engagez dans l'exercice léger.
De nombreuses activités quotidiennes pourraient être considérés comme des exercices légers. La marche est une forme d'exercice de lumière la plupart des gens prennent part à tous les jours, que ce soit en prenant une promenade dans le parc, à l'épicerie ou à pied d'un bout de la maison à l'autre tout en faisant le ménage. Jouer avec les enfants peut également être considéré comme un exercice léger. Rouler à vélo à un rythme assez lent est un exercice léger, et vous pouvez même soulever des poids légers ou d'utiliser des bandes de résistance pour un entraînement de musculation légère.
Vous ne devez pas être à bout de souffle et la transpiration une rivière au moment où vous avez terminé votre séance d'entraînement pour de la lumière pour être efficace. ShapeFit.com répertorie le nombre de calories brûlées en une heure pour diverses activités, y compris l'exercice de la lumière. Par exemple, la lumière du vélo peut brûler 354 calories; aviron lumière peut brûler 738 calories; et la natation tours à un rythme de lumière peut brûler 236 calories. Ces chiffres sont pour une personne pesant 130 livres, mais le nombre de calories que vous brûlerez dépend de combien vous pesez; si vous pesez moins vous brûlerez moins de calories et si vous pesez plus que vous pouvez vous attendre à une brûlure de calorie augmenté.
Un léger exercice est utile pour vous garder actif pendant la guérison d'une maladie ou d'une blessure. Il est le plus sûr moyen de commencer un régime d'entraînement, trop, surtout si vous êtes âgé ou avez jamais travaillé avant. Il aide l'état de votre système cardio-respiratoire, accumule la force musculaire lentement et améliore votre flexibilité. Un léger exercice est même bénéfique pour les patients atteints de cancer. L'article du Dr Len Kravitz "Les 25 avantages les plus significatifs de la santé de l'activité physique» pour IDEA Santé et Fitness Association dit que marcher 15 à 30 minutes 3 à 5 jours par semaine et livrer à l'exercice de résistance à la lumière 2 ou 3 fois par semaine aide des patients atteints de cancer de réduire la fatigue qui vient avec la maladie et son traitement.