May 12
Ne vous attendez pas à faire l'équipe de base-ball si vous ne l'avez pas formés pendant la saison morte. Vous devez former au cours de la saison pour vous assurer que vous continuez à jouer à un niveau compétitif. Différents types de formation sont nécessaires à différents moments de l'année. Vous devez entraîner dur pendant la saison morte pour construire le muscle et la force et de train pour au moins maintenir cette force au cours de la saison de jeu. Poids de levage est important, mais vous avez aussi besoin de courir à maintenir une bonne climatisation.
Baseball haltérophilie est différente de la plupart des sports, vous devez vous concentrer sur la construction de vos muscles pour l'endurance. Effectuer des exercices avec poids plus léger et plus de répétitions aidera à bâtir l'endurance. La plupart culturisme mécaniques, dont couché, squats, fentes et des rangées d'haltères aideront dans le baseball, mais vous n'êtes pas essayer de construire des muscles volumineux comme les joueurs de football. Les joueurs de baseball doivent être souples avec des muscles longs et maigres. Big muscles volumineux, ne seront utiles que dans le baseball si votre strictement utilisé comme une puissance frappeur home run. Entraînez votre corps supérieur et inférieur également. Votre force des jambes est plus important que votre force du haut du corps, même si vous êtes un lanceur. Frappe puissante, la course et jetant proviennent tous de bonnes jambes. Levage devrait être fait sur une base régulière, idéalement quatre jours par semaine: deux jours de travail, un jour de congé, deux jours de plus sur et se terminant la semaine avec deux jours de repos. Stretching tous les jours est essentiel de maintenir la flexibilité. Flexibilité aidera à réduire le risque de blessures et permettra des gains plus importants.
Le maintien de la force et le muscle que vous avez construit au cours de la saison morte devrait être l'objectif lors de la levée au cours de la saison de jeu. La formation devrait toujours consister en des poids plus légers et de répétitions pour garder les muscles en forme. Envisager de lever seulement deux ou trois jours par semaine, vous devez vous concentrer sur la pratique et de jouer en premier. Effectuez les mêmes mécaniques que vous avez fait pendant la saison morte, mais de les réduire dans des ensembles ou répétitions pour éviter de vous brûler avec levage. Levage les jours de match devrait être fait plusieurs heures avant le match ou juste après le match. Ne pas lever juste avant que le jeu commence, ce qui pourrait causer de la fatigue. L'étirement doit encore être fait tous les jours, surtout juste avant les jeux. Stretching avant les matchs permettra de réduire le risque de vous blesser pendant le match.
Baseball conditionné devrait être fait de la même façon que le levage. Vous êtes la construction pour l'endurance à la place de courtes rafales rapides comme le football. Lors de l'exécution, de fonctionner à un rythme décent, mais pendant une longue période. Courir vers le haut autant que possible aidera à la force des jambes ainsi que le conditionnement. Exécuter avec un coéquipier ou un ami, vous poussez l'autre pour courir plus vite et plus simplement en exécutant ensemble. des exercices d'agilité sur des échelles de vitesse aideront avec votre jeu de jambes et également aider avec votre climatisation. Running pendant la saison morte devrait être fait les jours que vous soulevez, ne pas courir sur les jours de congé. Vous devez laisser votre corps se reposer complètement pour éviter de vous brûler. En saison conditionné devrait être fait lors de la pratique et parfois après les matchs. Vous ne voulez évidemment pas conditionner avant un match.