June 17
Remise en forme nécessite notamment une variété d'activités et de méthodes. Un programme qui mêle cardio-training, de poids ou de résistance, et une bonne alimentation est idéal pour se mettre en forme. Si vous êtes nouveau dans les programmes d'entraînement, la première semaine peut être difficile de passer à travers, mais après cela, vous aurez plus d'énergie et de motivation pour maintenir la routine, et vous continuer à voir des résultats (voir la référence 3).
Tout type d'activité qui fonctionne sur l'endurance cardio-vasculaire est une excellente façon de se mettre en forme. Courir, jogging, vélo, sauter moulinette et en utilisant une machine elliptique sont idéales pour l'obtention de votre rythme cardiaque et de brûler quelques calories graves. Lorsque vous avez brûlé plus de calories que votre corps a facilement disponibles auprès de nourriture ingérée, vous allez commencer à puiser dans les graisses stockées pour l'énergie, résultant en une perte de poids. Envisagez de faire une variété d'activités cardio 3 à 4 jours par semaine pendant 30 à 40 minutes (voir référence 1).
Poids ou la résistance de formation vous aidera à tonifier et développer vos muscles. Le plus de muscle que vous avez, les plus de calories vous brûler toute la journée, résultant en une perte de poids ou d'entretien (voir référence 2). Cibler deux groupes musculaires par jour, 4 à 6 jours par semaine, pendant 25 à 40 minutes par jour. Si vous cherchez à construire des gros muscles, soulever des poids lourds avec répétitions inférieurs, mais si vous cherchez à tonifier et légèrement construire vos muscles, d'utiliser des poids légers avec plus de répétitions. Permettre à chaque groupe de muscles un jour ou deux pour se reposer avant de travailler à nouveau. Votre musculaire ont besoin de temps pour réparer et se développer.
Nutrition devrait faire partie de tout programme d'entraînement, parce que vous devez faire attention à la façon dont vous alimenter votre corps pour ces séances d'entraînement intense. Un régime alimentaire qui est riche en protéines, grains entiers et monoinsaturés tandis que les faibles en calories, en gras trans et saturés, sucres et est mieux utilisé pour l'énergie durable dont vous avez besoin pour passer à travers ces séances d'entraînement. La protéine est également essentielle pour la croissance musculaire et la réparation, les viandes maigres donc, agenda et les noix sont un plus sûr pour tout régime alimentaire.