June 18
L'augmentation de la définition musculaire vous oblige à travailler en permanence tandis que dans la salle de gym, effectuer de plus longues séries de chaque exercice en prenant comme peu de repos que possible. Avec ces répétitions supplémentaires, vous serez élevant votre fréquence cardiaque et entraînant votre corps à brûler les graisses tout en construisant le muscle. Limitation de repos signifie que votre rythme cardiaque est toujours. Une méthode efficace, vous pouvez utiliser pour pousser votre corps et de maximiser votre rythme cardiaque est appelé le-ensemble, dans lequel vous faites deux séries d'exercices différents avec pas de repos avant de prendre une courte pause.
Le banc de la presse fonctionne la poitrine, les épaules et les triceps, qui sont «pousser» les muscles du haut du corps. Cet exercice devrait être jumelé avec le squat, une version inférieure du corps de la presse de banc qui travaille les quadriceps, les ischio-jambiers et fessiers. Parce qu'il ya tellement de nombreux groupes musculaires utilisés dans ces exercices, ils sont de bons choix pour ceux qui veulent augmenter leur définition musculaire. Pour effectuer la presse banc, se coucher sur un banc plat et placez vos pieds fermement sur le sol. Agripper la barre légèrement plus large que la largeur des épaules, l'abaisser à votre poitrine et le repousser à la position de départ. Ceci est une répétition. Compléter une série de quinze répétitions avant de passer immédiatement au squat.
Dans un sur-ensemble, le squat sera fait comme un exercice de poids corporel, ce qui signifie qu'il n'y aura pas de résistance de barbell impliqués. En outre, vous ne serez pas tenté d'exécuter un certain nombre de jeux. Au lieu de cela, l'exercice sera effectué à plusieurs reprises pendant trente secondes, ce qui aidera à développer votre capacité cardio-vasculaire et, en effet, tonifier vos muscles. Pour effectuer le squat de poids corporel, debout avec votre dos droit et les genoux légèrement pliés. Vos orteils doivent être inclinés légèrement vers l'extérieur. Garder vos genoux en ligne avec vos pieds, descendre jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Quand vous y arrivez, revenir à la position de départ pour terminer la répétition. Tous les mouvements doivent être stables et en contrôle. Vos bras peuvent être à vos côtés, traversa en face de votre poitrine ou plié et placé derrière votre tête, en fonction de la position la plus confortable.
Une fois que vous avez effectué quinze répétitions de bench press et trente secondes de squats de poids corporel, de repos jusqu'à ce que vous sentez que votre rythme cardiaque de retour à la normale. Effectuer la prochaine série dès que cela se produit. Limiter votre temps de repos est le meilleur pour augmenter la définition musculaire parce que votre corps brûle plus de calories lorsque votre fréquence cardiaque est élevée. Pour cette sur-ensemble particulier, effectuer trois séries de chaque exercice. Enfin, la définition musculaire est non seulement atteint dans le gymnase. Vous devez également manger une faible teneur en gras, riche en protéines pour vous assurer que vous êtes en minimisant la possibilité de votre corps à accumuler de la graisse du corps tout en le renforcement musculaire.