July 8
Qui a dit que vous avez besoin d'un abonnement au gym pour obtenir une séance d'entraînement de résistance efficace? Selon la National Strength and Conditioning Association, poids libres peuvent fournir deux avantages distincts par rapport aux machines de poids. Tout d'abord, les poids libres sont généralement utilisés dans une position debout avec le poids supporté par l'ensemble du corps. Cela signifie qu'il existe une plus grande charge sur la musculature du corps. Deuxièmement, les poids libres simulent activités beaucoup mieux que d'une machine de poids de la vie réelle. Machines isolent les groupes musculaires simples tandis que les poids libres nécessitent une coordination naturelle des muscles qui travaillent.
Le front squat cible les fessiers et les quadriceps de la jambe. Le Conseil américain sur l'exercice (ACE) conseille debout avec vos pieds légèrement plus large que les hanches pour commencer cet exercice. Ensuite, mettre les poids libres pour se reposer sur le devant de vos épaules, redressez vos abdominaux et squat vers le bas, forçant vos hanches vers le bas et le dos. Continuer à la baisse jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol (genoux ne doivent pas aller sur les orteils). Lentement vous élever remonter à la position de départ.
Le soulevé travaille les fessiers et les quadriceps de la jambe. ACE suggère de commencer cet exercice avec des poids libres sur les côtés et les pieds la largeur des épaules. Accroupissez-vous pour saisir les poids libres et de commencer l'exercice. Soulevez votre corps dans une position debout en étendant vos genoux et les hanches tout à la fois. Soyez sûr de garder vos lames serrés et des épaules abdomen déprimé. Les poids libres doivent être conservés près du corps que ce mouvement est effectué.
Cet exercice de poids sans conteste le muscle jumeau des jambes. Commencez par debout avec les pieds la largeur des épaules. Un poids libre doit être dans chaque main. Soulevez vos talons sur le sol, en gardant les genoux étendus. Maintenir pendant une courte période et inférieure.
Une plate-forme pour monter sur est nécessaire pour cet exercice. Commencez par debout avec les pieds écartés à la largeur avec des poids libres dans vos mains à vos côtés. Garder vos abdominaux serrés et le dos droit, montez sur la plate-forme. ACE met l'accent évitant haussant les épaules tout en accélérant. Tenez-vous sur la plate-forme la tenue de votre poids corporel avec une jambe pendant une courte période de temps, puis abaissez votre jambe arrière à la position de départ.