Les câbles sont un équipement commun dans la plupart des gymnases. Ils sont bénéfiques pour apprendre à utiliser car ils peuvent vous aider à varier votre entraînement. Contrairement aux machines qui ne se déplacent dans certaine direction, câbles vous permettent de positionner votre corps dans une variété de façons. Il ya plusieurs pièces jointes qui peuvent être utilisés pour faire varier l'angle que vous travaillez les muscles au. Pour ces exercices, vous devez utiliser la fixation de la sangle de la cheville.

Instructions

Abducteurs Ascenseur

•  Déplacez le câble à la position basse, et fixer la bride à la cheville. Stand avec votre côté gauche pour le câble et le poids pile.

•  Soulevez votre jambe droite sur le côté. Essayez de tourner le pied dans, et laisser les rênes au talon. Ne pas incliner le corps latéralement pour lever, rester debout à droite. Puis résister aux poids et réduire votre jambe arrière lentement.

•  Essayez d'arrêter avant la touche poids. Soyez prudent de ne pas laisser les poids tirez votre jambe vers le bas. Essayez de contrôler la circulation dans les deux directions. Avez-huit à douze répétitions.

Cuisse Intérieure Ascenseur

•  Gardez le câble et bride à la cheville dans la même position. Tournez et tenez votre droite sur le câble et le poids pile.

•  Apportez votre jambe droite à travers votre corps. Essayez de laisser les rênes du talon. Ne pas tordre vos hanches garder vers l'avant. Puis résister aux poids et abaisser votre jambe arrière lentement.

•  Essayez d'arrêter avant la touche poids. Soyez prudent de ne pas laisser les poids tirez votre jambe vers le bas. Essayez de contrôler la circulation dans les deux directions. Avez-huit à douze répétitions.

Ischio-jambiers / Fesses Ascenseur

•  Gardez le câble et bride à la cheville dans la même position. Debout face le câble et le poids pile.

•  Soulevez votre jambe droite vers l'arrière. Gardez vos orteils vers l'avant et ne laissez pas la jambe dérive sur le côté. Ne pas basculer vers l'avant du corps de soulever, de rester debout à droite. Puis résister aux poids et abaisser votre jambe arrière lentement.

•  Essayez d'arrêter avant la touche poids. Soyez prudent de ne pas laisser les poids tirez votre jambe vers le bas. Essayez de contrôler la circulation dans les deux directions. Avez-huit à douze répétitions.

Quadriceps / Avant Haut de cuisse Ascenseur

•  Gardez le câble et bride à la cheville dans la même position. Stand avec votre dos sur le câble et le poids pile.

•  Soulevez votre jambe droite vers l'avant .. Gardez votre genou droit, mais ne pas verrouiller le genou. Ne pas incliner le corps vers l'arrière pour lever, rester debout à droite. Puis résister aux poids et abaisser votre jambe arrière lentement.

•  Essayez d'arrêter avant la touche poids. Soyez prudent de ne pas laisser les poids tirez votre jambe vers le bas. Essayez de contrôler la circulation dans les deux directions. Avez-huit à douze répétitions.

Conseils et avertissements

• Utilisez un poids qui est assez que vous fatiguez le dixième répétition lourde, alors rester avec ce poids jusqu'à ce que vous pouvez facilement faire douze. À ce moment augmenter le poids de deux à trois livres.
• Essayez de faire tous les exercices sur une jambe, puis passer à l'autre jambe complètement la fatigue les muscles. Toutefois, si cela dérange vos hanches ou des genoux que vous pouvez faire chaque exercice sur chaque jambe et puis changer pour le prochain exercice.
• Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.