January 14
Le soulevé de vous oblige à utiliser vos avant-bras, les hanches et le dos dans l'exercice d'haltérophilie. Vous pouvez vous préparer pour cette culturisme concurrentiel du sport en travaillant avec des poids libres avance. Trois exercices libres de poids qui peut vous mettre en forme physique pour le défi soulevé comprennent les squats, les lignes d'haltères et haussements d'épaules.
Vous avez à baisser au cours de l'exercice soulevé. Cet exercice vous oblige à utiliser vos quadriceps et les muscles ischio-jambiers dans vos jambes. Effectuer des exercices de poids squat-libres pour aider à obtenir votre corps prêt à le faire. Squats travailler les mêmes muscles de la jambe que vous allez utiliser dans le soulevé de terre. Remplissez 12 à 15 répétitions pour trois ensembles au cours de votre séance d'entraînement pour aider à construire la force nécessaire dans les jambes pour effectuer les deadlifts tard. Selon la clinique Mayo, faire des exercices squat peut même aider à protéger vos genoux et aider à la performance à des activités sportives.
Lignes d'haltères travaillent certains des mêmes muscles que vous utiliserez dans le soulevé de terre, en particulier les muscles de votre dos, y compris le grand dorsal, losanges, et le trapèze. Lignes d'haltères peuvent être faites avec une seule main avec le genou correspondant placé sur un banc d'exercice plat que vous utilisez l'autre main pour tenir l'haltère et faites la rangée. Cela fournit une mesure de soutien, permettant de vous concentrer sur la levée de poids plus lourd de sorte que vous pouvez construire une plus grande force du bras.
Vous pouvez également effectuer la rangée dans une position repliée, avec les genoux légèrement pliés et le dos droit. Cette position vous permet d'utiliser un haltère dans chaque main, faisant la ligne pour les deux bras en même temps. Il est plus difficile de soulever plus de poids de cette façon, mais il ne reçoit que vous conditionnés à la position repliée pour le soulevé de terre. Complète de 12 à 15 répétitions pour trois ensembles à la fois pour la ligne sur le banc plat ou courbé.
Un autre exercice de poids gratuit qui vous aide à préparer pour le soulevé de terre est haussements d'épaules. haussements d'épaule travaillent les pièges (muscles trapèzes), qui sont également ciblés dans le soulevé de terre. haussements d'épaule peut être fait avec une barre ou deux haltères. Le soulevé va vous obliger à soulever un haltère avec vos deux mains, afin de l'utiliser dans l'exercice de l'épaule haussement vous donne besoin pratique. Remplissez trois séries de 12 à 15 répétitions de cet exercice avec la barre. Si vous optez pour l'haltère, assurez-vous que vous faites représentants égales pour chaque main.