August 11
Cours de Pilates et exercices sont conçus pour servir à plusieurs fins, y compris all-over de tonification du corps et de la flexibilité. Exercices de base, cependant, sont où la plupart des Pilates excelle et ce qu'il est principalement connu pour. Faire une combinaison d'exercices et de classes de sorte que vous exercez votre coeur trois à cinq jours par semaine à la maison.
Le tronçon seule jambe fonctionne vos abdos et les obliques. Autres muscles de base comprennent le bas du dos, les fessiers et les cuisses. Vous devez cibler tous ces domaines au sein d'une séance d'entraînement Pilates. Le tronçon seule jambe se fait couché dans une position couchée, ce qui signifie vers le haut. Soulevez vos genoux vers votre poitrine et apporter votre menton à vos genoux. Tirez votre genou droit vers votre poitrine avec les deux bras et redresser votre jambe gauche sur les deux pieds du sol. Mettez vos jambes. Essayez de faire cinq à 10 extensions par jambe.
Le côté coups de pied avant exercice renforce vos cuisses et les fessiers. Commencez par couché sur le côté droit de tenir la tête dans votre main droite. Gardez votre corps droit, avec votre jambe gauche sur le dessus de votre droit. Levez la jambe gauche et fléchir votre pied. Balancez votre jambe vers l'avant à hauteur de la taille, puis le ramener légèrement derrière vous. Essayez de faire cinq à 10 balançoires par jambe.
La flexion des jambes et hyperextension retour exerceront le bas du dos. Vous pouvez tenir un Magic Circle Pilates ou médecine-ball entre vos chevilles si vous souhaitez travailler vos cuisses, trop. Allongez-vous sur votre estomac et pliez les genoux afin que vos pieds sont dirigés vers le plafond. Placez vos mains sur le bas du dos. Retourner vos jambes vers le sol et augmenter votre haut du corps sur le sol. Essayez de faire 10 répétitions.