December 6
Escalade d'un escalier, plutôt que de prendre l'ascenseur, peut stimuler votre métabolisme et vous sauver la vie. Monter les escaliers nécessite de l'énergie, qui débute votre métabolisme en action. Le métabolisme est le processus responsable de toutes les fonctions d'un organe comme la respiration, la réparation cellulaire et la digestion chimique. La BBC rapporte que les escaliers à pied peuvent réduire le risque de décès prématuré de 15 pour cent chez ceux qui vivent un mode de vie sédentaire. L'intensité à laquelle vous montez les escaliers détermine votre taux de boost métabolique. Par conséquent, bien que l'escalade passivement escaliers a ses avantages, il peut ne pas être suffisant pour la perte de poids significative.
Prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur peut améliorer votre condition physique. Des chercheurs de l'Université de Genève ont réalisé une étude de 12 semaines, où ils ont demandé aux participants d'utiliser les escaliers au lieu de l'ascenseur pour aller au travail. L'étude a révélé que la capacité pulmonaire de l'participantâ € ™, les mesures de cholestérol, la tension artérielle et la capacité aérobique tous améliorés. En utilisant les escaliers, vous pouvez contribuer efficacement à vos recommandées 30 minutes d'exercice modéré par jour. Cependant, il est important de noter que les participants étaient les personnes sédentaires, qui suggèrent que plus les personnes physiquement actives ne peuvent bénéficier autant sans augmenter l'intensité.
Une personne de 170 livres peut brûler plus de 600 calories en 60 minutes de marche d'escalier, selon l'état de santé. Pour perdre du poids efficacement, les Centers for Disease Control and Prevention recommande que vous brûlez environ 500 à 1000 calories par jour pour perdre une à deux livres par semaine. Visez au moins 30 minutes de montée d'escaliers comme un ajout à votre régime de forme physique aérobie.
Pour recréer les bienfaits pour la santé d'escaliers à pied dans un environnement plus contrôlé, vous pouvez utiliser l'équipement d'exercice. simulateurs d'escalade d'escalier, comme le grimpeur d'escalier, versaclimber et stepper vous permettent d'augmenter l'intensité de monter les escaliers, qui va stimuler votre métabolisme plus efficace que de véritables escaliers. Avec un stepper, vos pieds sont attachés à la pédale, ce qui restreint votre gamme de mouvement et contribue à réduire le risque de blessure, comme une chute ou une torsion de la cheville.
Votre métabolisme répond à l'intensité de votre entraînement, plus vous allez, les plus de calories que vous brûlez. Considérez intervalle montée d'escaliers qui entraîne en courant les escaliers aussi vite que vous le pouvez et de redescendre, avant d'exécuter remonter. But pour 10 à 15 intervalles, en fonction de la longueur de l'escalier. Cela vous aidera à augmenter votre métabolisme pendant et après votre séance d'entraînement, ce qui conduira à une plus grande perte de poids et la réduction de la graisse corporelle.