August 26
Monter l'escalier fonctionne votre cœur tout en tonifiant vos quadriceps, ischio-jambiers, les fessiers, les muscles fléchisseurs de la hanche et des veaux. Cette forme peu coûteuse d'exercice est assez accessible pour la plupart des gens, que ce soit fait dans la salle de sport sur une machine ou à la maison. Après la marche ou le jogging pendant 10 minutes pour refroidir après la montée d'escaliers, effectuer jambe étend pour aider à éviter les blessures et augmenter la flexibilité. Focus sur les muscles travaillées pendant la montée d'escaliers.
• Stand avec vos pieds ensemble. Déplacez votre poids sur votre jambe droite. Tenir sur le dos d'une chaise avec votre main droite pour aider à l'équilibre.
• Pliez la jambe gauche, apportant votre talon vers votre derrière. Tenez votre pied gauche avec votre main gauche.
• Maintenez la position pendant 30 secondes. Répétez de l'autre côté.
• Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'exercice. Enroulez une bande de résistance autour du fond de votre pied droit et maintenez sur les extrémités avec les deux mains.
• Levez la jambe droite dans l'air en utilisant la bande de résistance, en gardant votre jambe droite. Arrêtez de levage quand vous vous sentez un étirement derrière le genou.
• Maintenez la position pendant 30 secondes. Répétez trois fois pour chaque jambe.
• Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'exercice.
• Soulevez vos jambes en l'air, plier les genoux à 90 degrés. Placez vos mains derrière votre cuisse gauche. Placez votre pied droit au-dessus de la partie inférieure de la cuisse gauche.
• Tirez votre cuisse gauche vers vous jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Maintenez la position pendant 30 secondes. Répétez de l'autre côté.
• Fente avant avec la jambe droite. Pliez votre genou droit à 90 degrés, vous assurer que votre genou ne va pas passé votre cheville. Pliez vos genoux gauche de 90 degrés, le plaçant sur le sol. Placez un tapis sous votre genou gauche pour rendre l'exercice plus confortable.
• Asseyez-vous de haut et placez vos mains sur votre cuisse droite. Serrez vos abdos et vos fessiers.
• Penchez-vous avec votre hanche droite. Gardez le genou gauche sur le sol. Maintenez la position pendant 30 secondes. Répéter deux fois de chaque côté.
• Tenez-1-pied d'un mur. Penchez-vous et placez vos mains contre le mur.
• Prenez un pas en arrière avec votre pied gauche. Pliez la jambe droite jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet. Gardez votre jambe droite à gauche et les deux talons sur le plancher.
• Maintenez la position pendant 30 secondes. Répétez de l'autre côté.